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Q.운동강도.운동시간 도움주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트중인데요 식단조절과 근력운동으로 9키로 뺀 상태인데 못해도 15키로 이상 빼려고하는데요
이제 유산소를좀 해볼까 하거든요
온몸이 물렁살인데다 필요할거 같아서요
유산소는 난생처음인데요..
2일동안 3시간걷고 레그레이즈 200회하고 있는데

보통걸음 3시간 빠른걸음 2시간중에 운동효과가 어떤게 낫나요?

그리고 실내자전거요
1단으로 빠르게 돌리는게 나은지
2단으로 천천히 돌리는게 나은지

아침 샐러드먹고 운동하려는데 복부가 산후 물렁살이 집중 되어있거든요..
근력 유산소 순이 좋을까요? 유산소 근력순이 좋을까요..
걷기.실내자전거.레그레이즈(100개를 한세트로 틈틈히 최대 300개)
이정도로시작하려는데 좋은순서 추천좀 부탁드려요

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초보

Althea
02.08 11:40
빠른 걸음으로 걷는 것과 빠르게 돌리는 것이 체지방 분해에 훨씬 좋습니다.

헬스장 가면 아주머니들이 핸드폰 보면서 주구장창 슬금슬금 사이클 돌리시는 거.... 안 빠지는 데는 이유가 있는 겁니다.

심박수가 일정 수 이상 됐을 때 지방이 분해됩니다. 낮은 강도로 빠르게 몸을 움직이세요. 뛰기보단 빨리 걷기, 보통 걷기보다도 빨리 걷기입니다. 최소 5~6km/h로는 걸으셔야 합니다.

사이클은 최소 90rpm 이상으로 20분 이상 꾸준히 돌릴 수 있는 최대 기어수를 찾으세요.
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