아는분이 헬스 1년 반을 주 2회 턱걸이랑 엉덩이 커지는거에 중점을 두어도 크게 변화가 없었습니다.
그랬던 아는분이 클라이밍 식단조절 큰 변화 없이 주 4회 4개월만에 변화함
1. 풀업밴드 턱걸이 5개, 그냥 2개로 대원근 단단해짐
2. 한 발 스쿼트로 오리궁뎅이신분이 엉덩이 더 커짐
Tip! 한 발 스쿼트는 허벅지 앞쪽힘으로 앉았다 섰다 한다.
3. 세라밴드, 클라이밍으로 팔근육 조금씩 보임
4. 플랭크로 복근 1줄 보임 (주 1~2회 5분, 주 4회 2분)
5. 식단
* 찌개류 드실때 거의 다 드시고 밥은 한 숟가락만 드심.
* 매일 생선, 고기 중 하나는 드심.
* 햄버거 한 달에 2번
* 라면 주 1회
* 파스타 주 1회
6. 몸무게 159cm 44.6Kg
클라이밍은 헬스보다 체력적으로 조금 힘든 운동일 수 있습니다.
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