햄버거가 먹고 싶은데 다이어터에게는 그림의 떡이잖아요ㅜㅜㅜ그래서 직접 만들어본 빵없는 햄버거에용!!
재료: 양상추(빵역할), 깻잎2장, 계란, 슬라이스치즈1장, 닭가슴살, 1/2칼로리 마요네즈 한스푼, 홀그레인 머스타드 한스푼,후추
이외에 넣고싶은 것들 넣어도 됩니당
머스타드와 마요네즈는 안넣는게 더 좋겠지만 전 맛있게 살빼자주의라서 한스푼씩 넣었어용!! 한스푼씩 넣는다고 살 찌는거 아니쟈냐여,,,,ㅠ.ㅠ
1. 랩을 깔고 그 위에 양상추 한장과 깻잎 두장을 올려주세요
2. 홀그레인 머스타드 한스푼을 슥슥 발라주세요
3. 그 위에 삶은 닭가슴살 한쪽을 올리고 후추를 슥슥슥 뿌려주세요
4. 그 위에 슬라이스 치즈 한장을 올립니당
5. 계란후라이를 해서(소금 안쳐요)치즈 위에 또 올려용!
6. 남은 양상추 한장에 1/2칼로리 마요네즈를 한스푼 슥슥 발라줍니다
7. 내용물이 빠지지 않게 랩으로 꽉꽉 감싸요
8. 반으로 자르고 먹기만 하면 끝!!
칼로리 계산해보니 350칼로리도 안되더라구요
색감을 위해 토마토나 파프리카를 넣어도 되는데 저는 없어서 생략했어용!! 없어도 꿀맛!!사진은 맛없어 보이지만ㅜ
우리 모두 맛있게 다이어트합시당~.~
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