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Q.왜 티가안날까요~~~ㅠㅠ

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헬스한지는 한달됬어요~~
무산소 유산소 2시간씩하고있구요!
제몸이 근육없고 물렁물렁한 살들....인바디에서 마른비만이라하더라구요~~~
49.3에 시작해서 지금은 47.7~47.3 왔다갔다해요
탄탄한 몸을 목적으로 운동을 시작하고있어요
배는 복근라인처럼 양쪽이 살짝 파이게 보이는데 살은 그대로인것같네요 ㅠㅠ
식단은 그냥 군것질안하고 조금씩 조심해서 먹고 타이트하게 관리는안하는편이에요~~
한달밖에안댔지만 티가 안나서 잘하고있는지 의심이 드네요 ㅠㅠ
보면 다른분들은 한달만에도 금방 근육도생기고 라인도 잡히는데 전 운동도 매일 6일정도열씸히하는데 그에비해 티가안나는것같아서 고민입니다 ㅠㅠ
식단을 더 빡세게 잡아야대나요??!

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다신

힘없는근육맨
02.16 16:27
가현마마님 말씀에 공감합니다. 추가하자면 운동은 일주일에 3~4회 해주시고 휴식기를 가져주세요. 근육도 휴식을 해야 상처가 아물고 탄탄해져 성장합니다.상체운동/하체운동/휴식/상체운동/하체운돝/휴식 이런 패턴으로 운동해주시구요.휴식이 불안하시면 휴식때 복근운동이나 코어운동해주셔서 각 부위의 근육이 골고루 쉬도록 안배해 주셔요.
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다신

가현마마
02.15 23:53
근육을 만들고 싶으시다면 유산소는 안하시는게 좋아요~몸풀기로 15분정도만 해주시구요 주는 웨이트만 하세요~운동후 단백질섭취를 해주셔야 근육이 늘어요~^^
여자라도 근육을 늘리고 싶다면 어느정도 무게를 늘려서 하시는게 좋아요~그렇게 한다고 남자들처럼 올록볼록되지 않으니 걱정안하셔도 되구요~ 다이어트시 몸무게1Kg에 단백질1g 섭취를 해야하고
근육을 늘리려면 좀더 섭취를 해야하니 몸무게가 지금 47.3정도이시니 최소 하루에 50~60g씩은 섭취해주셔야되요
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