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30일 만보 걷기 162일차 성공!

  • 힘없는근육맨
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20161109 도전리스트 추가

힘없는근육맨님이 성공한 30일 도전

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댓글 (5)

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댓글리스트

다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.30 23:10
  • 결론은 저한테 맞는 식단을 꾸준히 하고 있다고 할 수 있겠네요.
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.30 23:07
  • 아 3월 중간에 칼로리1000대가 조금 있는데 사랑니 빼고 치과치료 받느라 씹을 수가 없어 유동식(죽,미음등)먹느라 적게.먹었어요.
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.30 23:01
  • 뀨륩뀨규 3월 다이어리 일지입니다 파란색 실패는 동문모임,친구와 치맥으로 좀 많이 먹었어요. 대략 한달 이렇게 먹어요. 7월부터 시작했는데 다신어플은 10월부터 기록하기 시작했어요.
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.30 22:54
  • 뀨륩뀨규뀨륩뀨규 처음에 다이어트 시작할때 저는 일반식으로 양을 줄여먹는 걸로 시작했어요. 이유는 다이어트식으로 식단을 짜면 살빼고 나서 일반식으로 돌아왔을때 다시 찔것 같았고 제가 사람 만나는 것과 먹을것을 좋아해서 도저히 다이어트식을 할 자신이 없었지요.

    그래서 밥만 1/3 줄이고 일반식으로 먹었습니다. 물도 잘 안먹다가 2리터 물마시기 도전하면서 먹게 되었구요. 식단은 일반식으로 가리는 거 없이 먹어요. 현재 다신 권장칼로리가 2900에 운동 480을 하라고 하는데 2400칼로리섭취하고 운동300칼로리정도 하고 있습니다. 기초대사량은 1400이예요.

    가끔 회식이나 모임,잔치가 있을 때를 제외하고는 거의 2300~2400칼로리 지키고 있구요.일반식으로 먹어도 통계를 보면 매일 단백질(권장량70g)과 지방(권장량 60g)은 권장량보다 10%더 먹고 탄수화뮬은 권장량(400g)의 70%(300g)정도 먹네요.
    9개월정도 하니까 대략 이정도 먹으면 목표칼로리가 되겠다 싶은 느낌이 있어요. 배가 부르건 고프건간에 그정도 먹으면 그만 먹지요. 특별한때(모임,회식,잔치등)빼구요.
    운동도 계속하다보니 기초대사량이 늘어난건지 요새 배가 좀 고픈데 칼로리를 2500으로 늘려보고 있어요. 한달정도해보고 괜찮으면 늘려보고 체지방이 늘거나 그러면 좀 더 조여보려구요. 계속 제 몸의 상태를 체크하면서 다양한 방법을 시도해보고 있어요. 몸 상태는 계속 변화하고 거기에 맞춰서 식단도 바뀌어야 건강하게 할 수 있을것 같아서요.
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정석
  • 뀨륩뀨규
  • 03.30 22:34
  • 안녕하세요! 162일이나 되셨길래 후기없을까 찾다가 후기 발견해서 댓글써봐요! 혹시 식단조절도 꾸준하게 하시는건가요!?
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