많은분들이 줄넘기다이어트같은 유산소운동을 추천드리면 되려 종아리,허벅지에 근육 붙어서 더 두꺼워지지안냐며 걱정들 하시는데요.
절대!!걱정하나도!!안하셔도 됩니다.가뜩이나 남자도 만들기힘든 근육,근력운동해도 더럽게 안나오는근육, 여성호르몬이 많이나오는 여성분들 더 안 만들어집니다!!
헬스트레이너분들이나,보디빌더분들보면 근육들이 장난아니죠? 그게 하루,이틀해서 되는겁니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스트레이너,보디빌더는 하루종일(진짜하루종일은 아니에요)5분할 근육운동해가시면서 그걸 해야만들어집니다. 일반인은5분할?효과도없고 하지도못합니다 ㅎㅎ
우린 그저 열심히 유산소운동과근력운동을병행 하시면 됩니다.
근력운동한다고 단순히 근육이 키워지는게 아니라 단백질섭취도 진짜진짜 잘해줘야 커집니다.우린 체지방줄면서 근육때문에 무게가 더 또는 현상유지가되는데 그거정말좋은겁니다.사실근육잘안커져요....근육이 더 단단해지면 모를까....잘안커져영....ㅠㅜ
여기서 질문...왜 유산소운동에 근력운동을 병행시키나?
여러분 다이어트하시는 모든분들 유산소운동이 과연지방만 태울까요?아닙니다.근육에 저장되있는 단백질역시 쓰입니다. 고로 다이어트와 근육성장은 동시에 할수없는 일입니다. 그런데 여기에 근력운동을 하고,단백질을 잘 섭취해주면 근육은 근손실최소화,현상유지가 가능해집니다.그러면 체지방만 줄겠죠?신진대사량늘어나죠?요요 안오죠? 님은성공적인 다이어트를 하신거죠 ㅊㅊ물론 근력운동강도에 따라 근육이 울퉁불퉁하고, 크게나오기도 합니다...저같은 경우 맨몸스쿼터인데(기구없음...)하루에 700개가 기본입니다. 그리고 고기,아몬드,계란같은 단백질 잘 먹습니다.단백질덕분에 탄수화물섭취가자동으로 줄었고요.근육이 안커질래야안커질수없죠.어떤분이 제다리보고 펜싱했던 어떤지인이랑 근육크기랑 강도가 같다하시는군요...저도 몰랐어요....
얘기가 조금 다른데로 새긴했지만 여러분은 근력아느정도하나요?10회에서15회4,5세트?많아봤자 60개네요 저하는거에비해 1/10하시면서 근육늘까봐 걱정하시는거 아니죠?제가 상체가 하체보다 약골이라(갈비뼈보임...)푸쉬업1주일에5일 하루에 300개씩한지 한달 하고 좀 더 되가는데 조금...진짜 조금늘었어요 ㅎㅎㅎㅎ저진짜 포기하고싶은맘은 굴뚝같은데 "근지구력이라도 키우자..."라는생각에 하고있습니다.여러분 근육진짜안생겨요. 게다가 살찔까봐 맨날무서워서 소식하시는분들은... 차라리 근손실을 걱정하세요....
요약해드리자면 유산소운동하는데,근육걱정은 저 멀리 안드로메다로 보내버리시고 근력,유산소 병행해주세요.
※근력운동한직후!!바로유산소하시면 체지방감소에 탁월합니다~!!