177에 89면 과체중이시군요. 163에 64kg였는데 저는 2300칼로리 일반식으로 다 먹으면서 밥공기에서 1/3만 덜어먹고 간식,과자,빵,탄산 끊었습니다. 지금은 헬스하느라 2500칼로리정도 먹구요.
지금 다이어트식은 선수들 몸만드는 식단에 가깝네요. 그정도 체격에 양도 적어보이구요. 오히려 운동하면서 근육량이 빠질거 같아요.
아침은 뇌의 활동을 깨우는 탄수화물을 좀 더 드시고 점심은 일반식으로 저녁은 운동후 약간의 탄수와 단백징 위주의 식사를 하시는게 좋을거 같아요. 달걀은 많이드시고요. 저는 최소 2500칼로리까지 권장하고 싶습니다.저보다 피지컬이 좋기 때문에 가능할거라보고 운동량에 따라 더 드셔도 됩니다. 다신 일지 매일 써보시면 어느정도 양인지 체크가능합니다.적게 먹다가 나중에 일반식 돌아오면 체지방과 살이 다시 찝니다.
저정도 식단이면 해봐야 1500칼로리가 안넘을거 같은데요. 2500칼로리 드시면서 주 4회만 꾸준히 운동해주시면 잘 빠집니다. 전신운동(데드리프트,바벨스쿼트,벤치프레스등) 전신운동으로 대근육운동해주시고 이두,삼두,대퇴,복근등을 강화하시면 좋을거 같습니다.
저는 2분할로 하는데 1주에 4회 1일차 데드리프트와 상체(랫풀다운,롱풀,숄더프레스,케이블 트라이셉스 푸쉬다운,체스트프레스,암컬등등),복근(레그레이즈,싯업,크런치,백익스텐션, 2일차 스쿼트,벤치프레스,하체운동(레그프레스,레그익스텐션,레그컬,이너싸이등),복부운동, 3일차 유산소 4일차 1일차 반복,5일차 2일차 반복,주말휴식합니다. 물론 평일에 회식이나 모임으로 운동이 미뤄진 경우 주말에 하지요.이렇게 나누는 이유는 운동한 부위는 1~2일의 휴식기를 가져야 근육이 탄탄해지고 근육이 회복되면서 칼로리를 많이 소모합니다.
일단 근육량이 늘어나고 탄탄해지면 그 근육이 소모하는 칼로리가 어마어마해져서 쉽게 찌지 않아요. 체지방도 줄어들구요. 그렇게해서 근손실없이 체지방만 6kg정도 줄인거 같습니다. 변화사진 첨부할께요.
다신
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