다이어트

Q.식단봐주세요..

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이번주에 시험이 끝나는 21살 여대생입니다
시험이 끝나고 다음주부터 다이어트 하려고하는데
긱사생이라 철저한 식단은 힘들어서 간단히 구할수있는걸로 하려고 하거든요ㅠ

아침 : 계란2개 두유1팩
키토산
점심 : 학식(정식)먹되 반 국물금지
간식 : 두유1팩 또는 칼로리100~150
키토산
저녁 : 계란2개 두유1팩

이렇게 하려고 하거든요
점심저녁 사이에 간식 넣어둔건 제가 고2때부터 식이장애 있다가 고친지 이제 반년정도 되서 다이어트 하려고 강박가지면 재발위험이 생겨서 간식 챙겨 먹을생각이거든요ㅠㅠ

원래 키160에 75까지 나갔다가 60까지 빼고 그후로 식이장애로 50까지 빠졌다가 고치면서 지금은 61정도 나가용

지존

1차컷팅끝남
04.24 08:42
아침 저녁 너무 부실해요
탄수는 독극물이 아닙니다
먹고 활동했을때 제일 먼저 에너지원으로 쓰는게 탄수예요
탄수 왕창 먹고 하루종일 제대로된 소비가 없다보니 쓰다남은게 체지방이 되는거지
일정량은 먹어줘야(체중의 두배정도) 생활에 활력도 있고 식이장애 확률이 낮아집니다
아침 저녁 식단 다시 생각하시고,
점심은 다드셔도 무리없지만 반찬까지 반식 안하셔도 밥양만 2/3정도 선으로 줄이시면 됩니다.
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초보

rythemnblues
04.24 01:26
그래도 어느정도텀이있으니 추가하심이 좋을거같아요 ㅠ ㅜ 견과류는 틈틈히 식단마다 조금씩 챙겨드시고 아침 저녁엔 야채샐러드라던지 조금씩 추가해서드세요 ! 탄수량도 너무적고 바나나라도 ... ㅠㅠ 너무 극단적이에요!
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입문

커드
04.24 01:12
rythemnblues 점심을 꽤 일찍먹어서 아침을 저렇게 짠거였어요ㅎㅎ 아침을 8시반정도에 먹고 점심을 보통 12시정도에 밥을먹거든요! 수업2개듣고 바로밥먹어서.. 저녁은 6~7시에 먹으니까 중간에 간식은 필수일것같구.. 저녁에 견과류를 조금 추가해볼까용?
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초보

rythemnblues
04.24 01:06
너무 극단적인 식단인거같네요
아침식단먹고 배고프시다면 계란 한개 추가나 바나나 , 고구마정도의 탄수화물을 추가해보시는거는 어떨까요?

점심에 국물금지란건 음 .. 염분을 절제하시려는것같은데 사실 다이어트시 염분섭취는 아주 중요해요 그렇다고해서 너무 막 섭취하란것이아니고 적절하게 김치정도 섭취하시면 컨디션도 좋아지고 오히려 붓기도 처음에나올라오지 꾸준히드시면 붓기도 다 가라앉아요
간식은 제생각엔 저 식단이면 옳은선택같아요 식간에 공복이 길어지면 속도 아프고 식도염이나 식이장애를 앓으셨다니 저같으면 배고프다느끼면 아몬드나 바나나 계란 같은것들을 나눠서 조금조금씩 먹거든요
저같은경우는 다이어트때 더 많이먹어요 다이어트땐 나눠서 더 많이먹어야 근육량도 많은손실을 안시키고 건강하게 다이어트할수있어요

저녁도 아침과마찬가지로 너무 극단적이에요 야채샐러드라던가 탄수화물을 추가해서 드셔보시면 공복감이 덜할거에요
너무 극단적 다이어트를하게되면 중도포기하게되는경우가많아요
많은섭취량부터 시작해서 매주 차차 줄여가며 하시는게 건강도 좋고 실패하지않고 꾸준히 가는 팁이아닐까생각해봐요 화이팅하시구 !!건강하게 다이어트해요우리모두!
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