1. 운동은 주 3회 이상 했을 때 효과가 있다.
정말 나가기 싫을때 일주일 통으로 논다고
당장 골격근 빠지고 체지방 날뛰는건 아니지만
그래도 주 3회는 나갈 수 있도록 하자
2. 유산소 운동은 조금 땀이 날 정도로, 쉬지않고, 30분이상 한다.
런닝 기준 5.8~6.5 / 싸이클 기준 강도1 평속25이상
1시간 이상의 유산소 운동은 골격근 손실이 많이 일어날수 있으므로
최대 60분 내로 마무리 한다
3. 근력운동을 무시해서는 안된다.
근육이 잘 발육되면 기초대사량이 오르고 칼로리 소비를 촉진시킨다
근육에 힘이 있어야 활기차게 움직일수 있으며, 활발한 근육 활동은 지방을 태운다
여성은 호르몬 문제로 알통 안생기니 강도높게 실시한다
4. 자신이 여유를 가지고 할 수 있는 시간에 운동을 한다.
단, 적어도 잠들기 두시간 전에는 운동을 마친다(잠자기 직전의 운동은 교감신경을 자극, 질 높은 수면을 방해한다)
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