다이어트

무지하게
정석2018.04.28 01:1140 조회0 좋아요

4월 27일, 몸무게

살 빼기 힘드시면 나가서 걷고 뛰지 마시고 집에서 요가매트 사셔서 유투브 여자 유투버 홈짐 동영상 틀어놓고 1시간-2시간씩 따라하세요. 1달 해보니 걷고 뛰는 걸로 살 빼시려면 하루에 워킹은 3시간씩, 조깅은 1시간-1시간 30분 이상씩 매일 하셔야 된다는 결론입니다. 물론 이렇게 하시면 무릎, 발목 관절이 아프셔서 안하시겠지만....
걍 집에서 편한 옷입고 마루에 요가매트 깔아놓고 따라하세요. 땀 나는게 포인트.... 땀 안나면 몸이 안 힘든거....기본 1시간 채우고 운동 더하고 싶으면 이후에 가볍게 30분 추가해서 걷거나 뛰세요. 걷고 뛰는걸로는 살빼기 힘들다라는 생각.

정석

무지하게
04.28 14:03
ㅋ해석에 문제가 있었나봅니다
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다신

딸꽁뜰꽁
04.28 09:20
무지하게 근력이 지방이 안탄다고 말씀드린게 아니구요~ 운동의 효율성을 말씀드린거에요. 무산소+유산소 조합을요. 걷기도 마찬가지로 천천히 걷는 1시간보단 빠르게 20분 걷는게 효율성이 좋죠^^
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정석

무지하게
04.28 08:56
딸꽁뜰꽁 아니에요. 근력운동으로도 지방이 소모됩니다. 다만 두가지를 같이 하는 것은 근력운동을 2,3시간씩 할 수 없으니 유산소운동을 하는 측면이 있고 유산소 후 근력운동을 할 경우 근력운동이 제대로 되지 않으니 우선적으로 근력운동을 합니다. 또한 순간적으로 에너지를 이용하기에 탄수화물 기반 칼로리 이용이 더 효율적이라서 근력운동을 선행해요. 그 다음 우리가 알듯이 30분 이후 탄수화물 기반 에너지가 소모가 거의되면 그다음 지방 기반 에너지가 많이 소모되죠. 이후에 지구력 위주의 운동인 런닝이나 워킹을 하면서 추가적으로 에너지를 소모해서 우리가 아는 근력 다음 유산소라는 공식이 나온 거에요.
결론적으로 몸이 근력운동을 2,3시간씩 할 체력이 되면 꼭 유산소를 안해도 에너지가 소모가 되니까 유산소를 안해도 됩니다. 다만 일반인들은 근력운동만 할 체력이 안되니 지구력을 많이 필요하는 유산소운동을 추가로 하여 에너지를 소모하는 것이죠.
또한 걷기든 빠르게 걷기든 본인 컨디션에 맞게 하면 됩니다. 체력이 되면 1시간 빠르게 걷고, 체력이 안되면 보통 걷기 2시간을 하면 됩니다. 빠르게 걷는게 당연히 더 운동효율이 좋지만 몸이 그만큼 버틸 수 없다면 오히려 몸에 해가 되는거죠.
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다신

딸꽁뜰꽁
04.28 08:06
달리기나 걷는건 유산소운동이기 때문에 근력 운동을 추가해야해요. 근력운동을 충분히 하고 난후 유산소 로 넘어가야 지방이 타는거죠. 보통 걷기도 안되고 빠르게 걷기가 좋다고 하드라구요^^
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