view-top

  • 어트어트·초보
  • 2018.04.28 17:59
  • 1
Q.제가 지금 하고 있는 식이 운동 방식 어떤가요??
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
키 155, 몸무게 53
두세달동안 체지방 4-5키로 빼고 싶어요
근육량은 적정이라 커지면 좋고 유지돼도 상관없구요

식이
아침 현미밥 1/2, 계란 흰자 3개, 두부 1/4모 (260kal)
점심 일반식 절반(빵, 디저트 등등 무조건 절반)(4-500kal)
간식 견과류(50kal)
저녁 고구마 100g, 닭가슴살 소시지 120g(325kal)
총 1100-1200칼로리 섭취하는거 같아요!

운동
아침(아침식사후) 근력운동 1시간, 유산소 40분(경사도있는것)
저녁 유산소 40분(경사도 있는것)

그리고 주 1회는 먹고 싶은걸로 일반식 하구요!
어떤가요? 한달에 2키로는 빠질까요...?
  • 어트어트
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

돼지껍데기 칼로리 제대로 아시는분 있나요?
5 125 안나*
밥이나 물 마시고 재는 몸무게는
1 202 금방가연

댓글타이틀

댓글 (3)

최신순｜등록순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • 어트어트
  • 04.28 18:32
  • 8월까지컷팅 감사해요~ 그렇게 먹도록 해볼게요 ㅠㅠ 감사합니당
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.28 18:10
  • 아침에 계란 1-2개는 전란 드세요~ 흰자만 드시면 단백질 부족합니다. 계란에 함유된 콜레스테롤 및 지방은 나쁘지 않습니다.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.28 18:07
  • 체지방은 빠질 것 같고, 해보시고 골격근 얼마나 빠지는지 봐서 식사량 조절하면 될것 같습니다(골격근도 유지가 안되고 눈에 띄게 같이 빠진다면 아침식사 칼로리 및 탄단을 조금 더 높이시면 됩니다)
    무산소 1시간 강도있게 잘 하실수 있으면 유산소는 경사 없이 하셔도 됩니다
    특별한 사정이 있는게 아니라면 무산소는 무산소럽게, 유산소는 유산소스럽게 하는게 제일 좋은 것 같습니다.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글