체지방량 표준이상/골격근량 표준이하인데 신장과 체중은 모르겠지만 지금 체중이 마음에 드신다면 마른비만입니다 분명 말랐는데 탄력은 없는. 체지방량 컷팅하고 골격근 상승해야 합니다. 둘을 한꺼번에 하는게 제일 어렵습니다. 거의 불가능에 가깝다고 봐야합니다. 그렇다고 체지방량을 먼저 줄이는건 기아난민 수준이 되실것 같으니 근력운동 위주로 하시고 근력 운동 직후에 유산소는 20분정도만 가볍게 하세요. 골격근량만 올려도 체지방량은 어느정도 알아서 정리됩니다.
체중을 유지한다는거는 결국 또 체지방을 뺀다는겁니다 지금 내 몸무게가 50인데 골격근량 2키로가 오른다면 단백질 체수분도 같이 오르기 때문에 2.0~2.5는 체중이 오르는 겁니다 유지가 되었다면 체지방이 2.0~2.5가 덩달아 빠진게 되겠지요 이마에 체중 써넣고 다니는 사람 없습니다 체지방"량"유지 골격근량 증가가 목표이시면 (이렇게만 해도 체지방"률"은 내립니다) 체중계 치우고 눈바디 및 인바디 봐야합니다
지존
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