1. 식사 30분 전 물 마시기
과식을 예방할수있음
2. 단백질 섭취
단백질이 부족하면 근육 손실이 일어나기 쉬움
3. 저열량부터 먹기
식사할때 채소나 해조류부터 섭취하면 포만감을 빨리 주어 덜 먹게 됨
4. 천천히 먹기
뇌에서 포만감을 느끼는 시간은 15분 후.
최대한 천천히,꼭꼭 씹어 먹는 게 좋음
5. 과일은 좋은 간식이 아니다
과일은 당도가 높아 다이어트에 좋은 간식이 아님
당근,오이,샐러드,견과류 가 좋음
6. 조금이라도 움직이고 걷기
20분 이상 걸어주면 좋음
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제가 지키지않아 올려봅니다 ㅠㅠㅋㅋ
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