1. 식단

아침 식사
07시 10분 삶은계란 1개(중간크기)
09시 45분 [클렌즈 미백주스 1잔] 카무카무 분말/아로니아 분말 1(g), 아몬드 분말/카카오닙스/프락토 올리고당 5(g), 홈메이드 그릭요거트 80(g), 굿모닝우유 100(ml)

오전 간식
11시 15분 수제발아통밀스틱(통밀85%) 1/2봉지 35(g)

점심 식사
13시 00분 [밥먹을 시간 "다이어트 도시락"] 곤드레 나물밥 & 닭가슴살 큐브 1인분, 미역국 110(g) 국물 X

오후 간식
14시 15분 [투데이 너트한줌] 치즈퀴노아 1봉지
16시 00분 수제발아통밀스틱(통밀 85%) 1/2봉지 35(g)

저녁 식사
19시 30분 [외식] 쭈꾸미 볶음&보리밥 1인분, 미역냉채, 콩나물, 무채, 김치 조금씩

저녁 간식
20시 30분 [투썸플레이스] 레드자스민티, 치즈케이크 1/4조각

2.운동

오전 운동
등산 ♡ 1시간 10분
스트레칭 ♡ 36분
(다노 눈뜨스+레전드+종아리 스트레칭)

오후 운동
폼롤러 스트레칭 ♡ 20분
강하나 하체 스트레칭 ♡ 15분
=총 2시간 21분

+ 온수 족욕 15분, L자 다리 15분

3. 물 섭취

= 2,351ml

4. 총평

저녁에 먹은 쭈꾸미를 2/3만 먹는게 목표였으나 너무 맛있어서 자제하지 못했다.
외식은 최대한 안할 수 있도록 노력하기.
근력운동 부족하여 내일은 근력 및 유산소 비중 높일 것.