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  • 옥탑방구양이·정석
  • 2018.05.15 13:10
  • 1
Q.탄단지 비율
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일일권장량으로
탄 321, 단 59, 지 49일 때

각각 어느 정도로 먹어주는 게 좋은가요?
치팅데이 빼고는 평소에 탄수화물은 200을 안 넘어가고 (최대가 180 이하)
단백질은 저것보다 더 먹어서 80 넘어가는 날이 대부분인데
탄수화물을 늘리고 단백질을 줄여야 할까요?
참고로 체중이 47~48 정도입니다
  • 옥탑방구양이
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댓글 (7)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 14:25
  • 200 절대 안많아요~ 천칼로리 넘으면 극혐하고, 탄수가 독약인줄 아는 분들 많아서 미니멈 180 말씀드린거에요
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 14:24
  • 근력운동 하고 계시면 체중 1키로당 1.4~1.7배 정도로 드시고 나머지 칼로리는 탄수랑 지방으로 분배하면 됩니다ㅎㅎ
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정석
  • 옥탑방구양이
  • 05.15 14:23
  • 8월까지컷팅 아 그리구 혹시 탄수화물은 200도 너무 많나요....
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정석
  • 옥탑방구양이
  • 05.15 14:18
  • 8월까지컷팅 헉 그럼 이제까지 단백질 과다섭취한 게 되는데 이미 지방으로 변해버렸으면 어쩌죠..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 항상 80 조금 넘었었는데......
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 14:14
  • 180:80:30 정도로 드셔보세요
    단백질도 체중대비 과하면 똥으로 나오는게 아니라 천천히 흡수시키다가 남은건 지방으로 변환됩니다 체중에 2배 이상씩 드시는건 기초대사+활동대사 이상으로 잘먹고 운동 진짜 하드하게 중량 팍팍 치면서 드시는 분들이 체중 체지방 무시하고 근성장 몰빵으로 드시는 양입니다 지속적인 과다 단백질은 간에 무리를 주기도 합니다
    운동/일상생활 모두 탄수부터 털기 때문에 잉여단백질 남길 확률 높아요
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정석
  • 옥탑방구양이
  • 05.15 14:07
  • 8월까지컷팅 1198이예요!
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 14:06
  • 기초대사가 몇인질 몰라서.....
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