쌀밥이라서 살이 찌는 것도 아니고, 밀가루 음식이라서 살이 찌는 것도 아니에요. 소화가 빠르다보니 양조절 못하고 금방 허기지고 많이 먹는게 문제지~ 바나나 2개에 든 탄수만큼 햇반 3/4공기에 탄수 들어있습니다 대신 당이 빠지고 바나나 두개보다 포만감 오래 가지요~ 질리지 않게, 컷 끝나고도 양만 늘리면 그대로 유지할수 있게 식단 짜보세요
보건소나 건보공단, 혹은 헬스장 등록하실거면 헬스장에서 인바디 측정부터 해보세요~ 남자면 체지방률 적어도 15이하로는 말리고 매스업 들어갑니다 참고로 주구장창 말리기만 하시면 골격근도 같이 빠져서 체지방률 내리기 어렵습니다 골격근은 체지방처럼 1-2키로가 쉽게 빠지지도 않지만 쉽게 붙지도 않기 때문에 왠만하면 어느정도 클린하게 잘드시면서 유지 하면서 체지방만 말려가시는게 좋습니다 걍 마구잡이로 다 말리면 멸치됩니다
탄수화물군은 고구마/감자/오트밀/무슬리/그래놀라/밥 많이 이용합니다 오트밀,무슬리,그래놀라는 밥스레드밀이나 퀘이커 제품 추천드리고 아침에 당함량 적은 플레인 요거트에 섞어 드셔보세요 식사 제한되면서 오는 변비에도 좋습니다 건강하게 지방빼고 근육올리며 운동하는 운동인이 아무리 다이어트라고 해도 탄수를 과일로 몽땅 챙기는 거 본적 없습니다 사진은 질문자님과 비슷한 체급의 트레이너분이 컷팅할때 드시는 식단입니다 여기에 견과류나 닭가 추가로 더 먹으면서도 살뺍니다 근손실은 유산소보다는 식단에서 많이 옵니다 단백질 이빠이 때려넣어 봣자 탄수 제한 되면 근육으로 전달 잘 안됩니다 프로틴보충제들에 탄수가 들어가는 이유입니다 닭가슴살 한덩이가 몇g인지 모르겠지만 100g이라면 단백질 섭취량도 부족합니다
1. 체중대비 정말 안드심 2. 바나나 두개면 탄수 50정돈데 굳이 과당 이빠이 섭취하면서 아침 저녁으로 바나나 고집하시는 이유가 뭔지 궁금 3. 체지방감소/근육량증가는 운동 극초기에만 가능하고 둘중 하나로 고르신뒤 따로 진행하셔야함->체지방감소에 포커스 맞추시고, 근매스 증가는 체지방 어느정도 털고 린매스업으로 하시길 추천함. 열량, 특히 탄수가 제한된 다이어트 식단으로는 근성장 잘 안일어남. 체지방 터는 동안 근육량 유지만 하셔도 정말 잘하신 컷팅임.
-용어정리 1. 다이어트: 골격근 손실 감수하고 빠르게 체지방 말림. 그냥 굶고 유산소 주구장창 타면 됨. 2. 컷팅 : 골격근 유지하면서 체지방만 말림. 근력운동 하드하게 들어가주면서 초절식 피하셔야함. 3. 린매스업 : 체지방 유지하거나 증가폭 최소로 하고 근육량만 올림. 근력운동 하드하게 들어가주면서 탄수로 열량 많이 채움. 4. 벌크업 : 클린한 식단 닥치는 대로 하루 5끼정도 먹으면서 근육량 폭발적으로 올림. 운동 진짜 죽을 각오로 해야됨. 체지방 오를거 감수하면서 한뒤 나중에 다시 컷팅 들어감. 운알못이 진행할시 살크업될 확률 농후함.
지존
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