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  • 아지맘마
  • 정석2018.05.17 09:4966 조회0 좋아요
  • 1
17일 공체
새벽수영 40분

아침 김치볶음밥2/3 구운계란 사과1개 아메리카노

공체 53.2키로 10일째인데 근육량은 그대로고 체지방 700그람 정도 빠진것 같아요

새벽수영하면 아침에 너무 배가고파서 막 먹게되네요~~^^
근육량2키로 늘리고 싶다고 했는데 1키로 늘기기도 힘들것 같아요 따로 단백질파우더먹고 닭가슴살 먹고 그렇게 해야하나요?

근육량 늘리는 법 좀 알려주세요~~♥

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댓글 (11)

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다신
  • 프리스탈
  • 05.17 17:24
  • 근육량늘리기는잘먹어야된다는걸몸소느낀1인입니다~.
    1.단백질+근력운동, 2.단백질/탄수화물+근력운동.
    다음으론웨이트추가까지해봐도안늘던근육량이~.ㅋ
    하루2000정도씩잘먹으며운동하니늘더라구요~.
    단백질쉐이크도무용지물이였어요~.ㅋㅋㅋ

    저같은경우는근육량늘리려니~체중이같이조금씩늘어야늘더라구요~.^^ㅋ
    1키로가까이늘리려고한6개월노력한것같네요~.ㅎㅎㅎ
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다신
  • 힝향
  • 05.17 13:34
  • 아마도 근육량 올리는데는 동물성 단백질이 최고라 닭가슴살이나 계란흰자 프로틴 이런거 먹어야 할꺼같아요~! 그리고 그만큼 근력운동도 해주셔야 하고 근육량 높이기 위해 근력운동도 같이...ㅎㅎ
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정석
  • 석달후에
  • 05.17 11:18
  • 수영도 평생 하기 좋은 운동같아요. 전 수영을 못해요. 부럽습니다.
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정석
  • 아지맘마
  • 05.17 10:55
  • BOBOing 잃어버리지만 말자~~ 100그람이라도 늘면 나자신에게 격려해줘야겠어요~
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정석
  • 아지맘마
  • 05.17 10:54
  • 근육반지방반 평소 활동 할 때 근육운동 신경써서 생활해봐야겠어요♥
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정석
  • 아지맘마
  • 05.17 10:51
  • 탄력원츄 수영은 오래하다보니 생활운동처럼 되버려서 이걸한다고 살빠지는건 없는것 같아요 대신 활력적으로 변하는것 같아요
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다신
  • BOBOing
  • 05.17 10:51
  • 저도 프로틴쉐이크 챙겨먹어야하나 했는데 잃어버리지만 않길 바래야겠어요ㅜ
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정석
  • 석달후에
  • 05.17 10:49
  • 근력은 일상 생활에서 키우는 편입니다. 50대 60 대에도 복근 운동 할 자신이 저는 없거든요. 평소에 앉았다 일어날때 엉덩이 배 에 힘주고 허벅지 힘으로 일어나고 걸어다닐 때 아랫배 힘주고 . 폼룰러할때 슈퍼맨 자세 등 생활속에서 찾아보세요.
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정석
  • 아지맘마
  • 05.17 10:48
  • 궁디실화냐 그렇군요 하나 배웠어요^^ 예전보다는 운동 더 하는데 근육량이 안늘어서 궁금했었어요~ 유지만 해도 다행이군요
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다신
  • 궁디실화냐
  • 05.17 10:38
  • 체지방만 700그램 빠지면 공체 내린 거잖아요. 식사조절해서 공체 내리면 근육량 잘 안 늘어요. 진짜 이 방 누구분들처럼 운동 겁나 하면 몰라도요.
    암튼 전 공체 내릴 땐 근육량 안 늘더라구요. 유지만두 대단
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