1. 식단

아침 식사
08시 30분 현미콩밥 70(g), 아기밀 카레소스 1/2봉지 40(g), 아임닭 닭가슴살 후랑크(오리지널) 1/2봉지 60(g)
토마토 달걀볶음 2/3분량 : 토마토 140(g), 계란 2개, 후추조금, 소금 한꼬집

오전 간식
09시 30분 블루베리 요거트 아이스크림 100(g)
11시 30분 통밀견과빵(발아통밀 65%) 1개 70(g)

점심 식사
14시 00분 현미콩밥 100(g), 아기밀 채소 1봉지 70(g), 굽네 순살큐브 허브 1봉지 80(g), 오이부추김치 55(g), 양상추 18(g), 블루베리 8알

오후 간식
16시 00분 수제발아통밀스틱(통밀 85%) 1봉지 70(g)

저녁 식사
18시 00분 클렌즈 미백주스 1잔 : 카무카무 분말/아로니아 분말 1(g), 아몬드 분말/카카오닙스/프락토 올리고당 5(g), 홈메이드 그릭요거트 80(g), 굿모닝우유 100(ml)

2. 운동

오전 운동
스트레칭 ♡ 26분
(다노 눈뜨스+레전드 스트레칭)

오후 운동

Fit coach loose and limber ♡ 11분
Fit coach Fartlek Fun ♡ 35분
(Jog 1분, power walk 2분 반복)
폼롤러 스트레칭 ♡ 30분
강하나 하체 스트레칭 ♡ 15분

=총 1시간 57분

+ 건식 족욕 15분, L자 다리 15분

3. 물섭취

= 2,143ml

4. 총평

열심히 걸었더니 요즘 궁뎅이가 아프다.
요즘 탄수화물 중독인 것 같다. 빵순이는 통밀이라도 끊을수가 없나보다. 양을 줄여가야겠다.