다이어트

Q.탄단지 비율 궁금해요~!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트 3주정도 됐는데 4kg빠지고 정체기가 왔어요~
그동안 제가 한 방법은

아침- 공복에 아메 1잔 마시고
빨리걷기 1시간
유투브 티파니전신운동 30분, 복근운동 10분

점심- 월남쌈두개, 고구마1개, 방울토마토나 과일

저녁- 샐러드 or 일반식 반공기

이렇게 했어요~~
기존먹던것보다 많이 줄였어요 ㅠ 하루 1000Kcal정도로 ㅠ
전 그동안 다요트할때 탄수화물은 무조건
먹으면 안되는건줄 알았어요~ㅠ
근데 여기 고민방 댓글에 전문가님들 조언을 보면
탄단지 비율이 매우 중요한거구나 느꼈어요~

전 기초대사량이 1350이고 현재 체중은 62kg이에요
요기 다신 어플에서 탄단지 일권장량으로
탄 394, 단 70, 지 60 이렇게 떠요~~
요기 맞춰서 먹으면 되는걸까요?!
비슷한 체형 고민글 보면 180:80:30 먹으라고 하시던데
권장량보다 적게 먹으라는 건가요?ㅠ

정체기와서 ㅠ 단백질높이고 탄수화물 줄여보려고
저녁대용으로 먹을 단백질쉐이크 주문해놨는데...
그냥 일반식 반공기가 나을까요 ....

목표는 -10kg인데....
조언 부탁드려요~~~ !! ㅠㅠㅋ

초보

리즈시절로^^
05.21 11:12
8월까지컷팅 감사합니다😍😍😍😍
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지존

1차컷팅끝남
05.21 10:32
넵 다신 분석기준 180 80 30 에서 지방은 최대한 견과류 아보카도 올리브유 같은 식물성으로 챙기시고 당류는 적을수록 좋습니다
탄단은 180:80 보다 살짝 높아도 상관없습니다
기운 없거나 현기증 나시면 하루정도 탄수 300까지 쳤다가 다음날 다시 식단 들어가 보세요~
어떤 탄수, 어떤 단백질을 어느 타이밍에 드시느냐가 제일 중요합니다
멀리 보고 건강한 다이어트 하세요^^
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초보

리즈시절로^^
05.21 10:17
8월까지컷팅 댓글 기다렸어요 ~^^ ㅋㅋㅋ 정체기 글 잘보았습니다~ 낙담하고 있었는데 이제부터가 시작이군요 ㅠ 기초대사량이랑 비율 잘 조절하며 열심히 운동하면 꾸준히 10키로 도달할수있겠죠 !! 180:80:30 은 'g'을 말하는거죠? 여기 다신어플에서 식단분석해주는 그거보면되는거죵?
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초보

리즈시절로^^
05.21 10:14
2키로찌우긔 감사합니다 ㅠ 기초대사량과 탄단지 비율 파악하고 조절해가며 챙겨먹고...열심히 운동을 해야하는게 답인거군요 ㅠ 비율 잘 생각하며 챙겨먹을게요!! 쉐이크는 이미 구매했으니 열심히 먹는걸로....ㅋㅋㅋㅋ 댓글 감사합니다~^^
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지존

1차컷팅끝남
05.21 09:04
180:80:30 먹어도 1,230칼로립니다.
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지존

1차컷팅끝남
05.21 09:02
그동안 물체중 빠진거고 지금부터가 진짜입니다 식사 좀 더 챙기세요 공복운동은 정말 부지런해야 합니다 운동 시간 아침 일찍 당기고 아침/점심/저녁 다 드시는게 좋습니다
적어도 1350칼로리는 드세요

http://www.fitnessworld.co.kr/m/42
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다신

/습관
05.21 01:16
저는 비율 4 2 1 정도로 맞춰서 먹고있고 이런 틀에 벗어나지않으면서 비율 맞춰 먹어가면서 몸무게 확인해가면서 자기한테 맞는 비율을 찾아가야할거같아요
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다신

/습관
05.21 01:15
비율 5 3 2 가 일반적이고 기초대사량 1350이면 1350 먹고 운동하셔도 많이 효과보실텐데요 1350+알파 드셔도 활동대사량 때문에 운동만 하신다면 당연히 빠지구요 물론 권장량보다 덜 먹으면 더 많이 빠지겠지만 나중에 유지하기 힘들겠죠 그리고 단백질 쉐이크 좋지만 먹고나서 배고파서 다른 음식을 찾게될거같다면 일반식이 나을수도있어요 단백질쉐이크는 오늘 뭐 어떤 영양소가 부족했던거같다 했을때 추가적으로 먹는게 좋다고 생각해요 그리고 탄수화물보다는 지방 줄이셔요
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