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Q.탄단지비율은 좀만도와주세요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
키는 162~3
몸무게 58

일주일쯤전에 59일때 인바디에서 근육1.5 늘려야하고 지방 5.6키로빼라는진단을받았어요
기초대사량은 1246으로 조금낮았구요

다이어트자체는좀더전에했는데 칼로리랑 영양소체크시작한건 5월부터인데

보통평일에 1300~1400쯤먹고 탄수 150~180 단백질 60~80 지방40~50 먹어요

금토일에는 1700~2000쯤이고 영양소도 평일보다 20~40높아요

평일에 자취하다가 주말마다 본가가서 영양지게먹느라...

장기목표체중은 53이고 운동은하루에 400~칼로리정도합니다.

탄단지비율을 어떻게맞춰야 좋을까요?
지방이많은거같은데 제가 견과류넘좋아해서 하루에한봉씩까먹는게있는데 그걸빼야할까요?


  • gotong
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댓글 (5)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 11:39
  • 지방이 다 어디에서 온 지방인지에 따라 다르죠
    하루 견과류 한봉지 정도 먹는 지방은 질문자님 몸에 유익한 지방입니다
    탄단지는 나쁘게 계획하신게 아니고 탄수는 180 드셔도 문제 없어요
    언제나 중요한건
    탄180 단80 지50을 드셨을때 이 아이들을 뭘로 채웠으냐 입니다
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정석
  • gotong
  • 05.23 11:53
  • 아 오리고기도 막먹을순없겠네요
    감사합니다! 평일은나름잘먹고있었네요!
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 11:53
  • 지방 고기로 채우는건 주말에만 하세요
    평일엔 올리브유 계란 생선 아보카도 견과류에서 나오는 지방이면 충분합니다
    오리고기도 돼지고기나 소고기에 비해서는 불포화지방 비율이 조금더 높을뿐 포화지방 또한 만만치않게 많습니다
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정석
  • gotong
  • 05.23 11:51
  • 단백질을 80정도로.. 20늘려야겠네요 뭐먹지..
    탄수는 나름잘먹는데 살짝모지라고
    지방은 보통 주말에는 고기에서나오고 평일엔 반찬+ 견과류.. 고기기름도별로겠죠? 오리고기를사야하는데 세일을안하네여... 암튼감사합니다!
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정석
  • gotong
  • 05.23 11:16
  • 맞다 그리고 운동을 저녁먹고 3~4시간후에 하는데 시간을바꿔야할까요? 체지방빼려고그랬었는데 근손실이걱정되어서요
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