2018. 05. 25. (금)

1) 아침
AM 09:00 오버나이트 오트밀 1인분
: 퀘이커오트밀(오리지널) 1봉지 (30g)+굿모닝 우유 100ml+바나나 1/2개 (50g)+홈메이드 그릭 요거트 (85g)+검은콩가루/카카오닙스/프락토 올리고당 (5g)+카무카무/아로니아 분말 (1g)+블루베리 10알 (15g)+생아몬드 5알 (5g)
AM 11:00 통밀모닝빵(발아통밀 85%) (27g)

다노어플] 눈뜨스 9분+종아리 스트레칭 13분

2) 점심
PM 12:00 생아몬드 5알 (5g)
PM 12:20 화이트빈 현미찰바 1봉지 (45g)
PM 13:30 닭가슴살 월남쌈
: 강황 라이스페이퍼 10장 (48g)+채썬 오이 (84g)+노란 파프리카 1/2개 (75g)+상추 (34g)+팽이버섯볶음 [올리브유 기름칠만 한 팩에 볶아주었음] (92g)+굽네 닭가슴살 슬라이스(스파이시) 1봉지 (100g)+굽네 볼케이노 소스 (3g)
PM 17:00 생아몬드 8알 (8g)

30 Day Thigh Slimming Challenge : 4일차
(Plie Squats / Leg Swings / Side Lunges 각 8회)

3) 저녁
PM 18:00 바나나 1/2개 (52g)
PM 20:10 미니 찹쌀 팥떡 1개 (90g)
PM 21:10 두부마요네즈+양상추 샐러드
: 두부 1/4모 (200g)+아몬드가루 (5g)+바나나 1/2개 (60g)+블루베리 10알 (19g)+프락토 올리고당 (3g)+검은콩가루 (5g)+에리스리톨 1스푼 (2g)+양상추 1/4분량 (100g)

Fitbit Coach] Build, Balance, and Burn 25분
XHIT Daily] Slim and Trim Cardio Workout 9분
Fitbit Coach] Walking Interval Medley 37분
(Stroll / Medium Walk 반복 운동)
야외 걷기 20분 (약 2.1km)
허벅지 폼롤러 스트레칭 30분
다신어플] 강하나 하체 스트레칭 15분
족욕(건식) 15분 + L자 다리 15분
= 금일 운동시간 : 총 2시간 38분

4) 물 섭취 : 2,026ML
5) 총평 : 두부마요네즈를 퐁듀처럼 양상추를 찍어 먹었는데 다이어트를 시작하고 난생 처음으로 배가 터질 것 같은 기분을 느꼈다. 다음에는 두부를 100g만 해서 만들어도 충분히 배부를 듯. 든든하게 찬 배를 통통 두드리며 오늘도 마무리.