👙두번째 (조합: 일반두유+카카오닙스+단백한끼)
일반두유와 카카오닙스를 먹었습니다
카카오닙스는 1 작은숟가락
개인적으로 단백한끼 카카오는 일반우유나 두유랑 더 잘 맞는 것 같습니다 두유습관은 옅어서 느끼함이 있었지만 이번에 일반두유랑 마실 때는 느끼함보다 달콤했어요
운동:와이드스쿼트200,레그레이즈100
👙세번째 (조합: 고구마,계란,우유,단백한끼)
빵순이들을 위한 No밀가루 간편 단백질빵!!
(잎파리는 어머니 작품:-) 건강해보인데요)
맛은 거의 안나지만 포만감 굳👍
준비물
고구마1,계란1,우유 30~40ml,그리고 단백한끼 카카오☘️
견과류는 기호에 따라 저는 호두1알 아몬드1알 사용했습니다^^
하루견과 넣어도 맛있을 것 같아요
1. 고구마는 반개만 쓸거에요 고구마를 으깨주세요
마트에서 사려는데 GS편의점에서 꿀고구마를 팔아서 꿀고구마로 대신 했습니다
2. 계란 흰자와 노른자를 분리해주세요
노른자를 먼저 으깬 고구마에 넣고 (섞는 건 맨 마지막에 할게요) 흰자는 거품을 내주세요 양이 적어서 2분 정도 휘저어주면 거품이 생깁니다
노른자 위에 흰자거품도 넣어주세요
3. 단백한끼 카카오 파우더를 채에 걸러서 넣어주세요
부드러워야 곱게 섞입니다
4. 마지막으로 우유를 넣고 잘 섞어주세요
이제 종이컵에 담아 전자레인지에 3분 돌릴 거에요
저는 호두 한 알을 안에 넣었고 전자레인지에 돌렸습니다
아몬드는 위에 뿌릴려고요ㅎ 차암 쉽죠~?
모 프로그램에서 보고 응용한 거에요
제가 만드는데 어머니가 “좋은 냄새나네” 하시더니 하나 가져가셨네요 (어머니 맛은 꽈배기만 못해요ㅋㅋ 견과류를 듬뿍 드세욧 소녀는 꿀고구마랑 먹을게요)
맛은 크게 나지 않지만 식감은 확실히 빵이에요!!
꿀고구마 사오길 잘한게 꿀고구마 반개랑 단백질빵이랑 같이 먹으니깐 맛있네요~
지난 몇일간 하루 단백질 섭취량을 봤는데
제가 70키로깐 하루 1.5배인 100g 정도 섭취해야 하지만
저는 거의 50g?정도 먹고 단백한끼로 16g 추가 보충하더라고요 단백질 영양소에 좀더 신경써야겠어요
단, 단백질=근육성장 X, 운동=근육성장 O(feat. 땅끄부부) 이니깐 헬스도 매일 하는 전제 아래 탄단지 영양소를 자아알(많이 말고 잘) 먹으려고요
주말이라서 신경써서 빵으로 만들어봤어요 간편하고 저같은 빵순이에게 치즈케익을 먹을 수 없을 때 대리만족을 할 수 있게 해주었습니다ㅜ
주말 잘 보내시고 월요일에 또 올릴게요<
운동: 헬스1시간30분 런닝40분,와이드스쿼트200,레그레이즈100,기타 운동기구
✔️다이어트 중에 불필요한 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질만 필요할 때 추천드려요
✔️일반 우유나 두유랑 더 잘 맞았습니다
깊은 달달한 맛이었는데 맛이랑 향은 사람마다 다르니 참고해주세요
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