@ 다신도전홈트 1시간30분(7:00~8:30)
줄넘기 7일차 900(300x3) ㅡ 점핑잭 7일차 200(100x2) ㅡ 버핏 7일차 (업그레이드)25 ㅡ 체지방 7일차 마운틴클라이머12, 와이드스쿼트60(30x2)(케틀벨4k), (점프스쿼트10), (인클라인)레그레이즈20 ㅡ 힙 7일차 (와이드)스쿼트(케틀벨6k)60(30x2), (스쿼트점프10), (케이블어덕션)덩키킥100(각25x2), (스텝박스)브릿지50 ㅡ 다리 7일차 월싯70, (와이드)스쿼트(케틀벨10k)60(20)x3, (스쿼트점프10), 런지90 ㅡ 팔 7일차 트라이셉딥스8, 푸쉬업6, 마운틴클라이머12 ㅡ 복근 7일차 싯업40, 레그레이즈20, 크런치20, 플랭크45 ㅡ 플랭크 8일차 45
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