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Q.운동은 공부해도 어려워서 ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
헬스장 운동루틴 공부하다 무리한 운동으로 근손실이 있을수있다고 해서 질문드려요
헬스장 초보였던 한달간(물론 지금도 초보) 다리와 이두 삼두에 집중해 근력운동을 했었는데요 기구당 3-4세트씩 20세트 내외로 루틴을 짰었는데
인바디 재고 하체랑 몸통쪽 늘려야겠다 판단하여 운동루틴을 다시 짰는데 아래 루틴으로 일주일정도 했어요
살짝 근육통이 있긴해요;;;유산소 싸이클도 타긴하는데 요즘 한쪽무릎이 시린지라 뭔갈 바꿔야하나 싶어서 질문드려요

무분할로 이정도면 괜찮은지 아니다 무리다 싶으면 어떻게 바꿔야하는지 알려주세요

💪
레그익스텐션 (20kg) 20*4세트
레그컬 (15kg) 14*4세트
레그프레스 (30kg) 20*4세트
(40kg) 12 + (20kg) 40 1세트
암컬 (10kg) 20*3세트
트라이셉스 익스텐션 (10kg) 20*3세트
체스트프레스 (10kg) 15*3세트
렛풀다운 (30kg) 12*3세트
업도미널머신 (40kg) 15*3세트
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댓글 (4)

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댓글리스트

지존
  • 1차컷팅끝남
  • 06.10 15:03
  • 전체적으로 부족한게 아니라 타겟으로 해야할 목표부위가 있다면 2분할 하시는게 나을거 같아요
    하체/상체 나누고
    하체 스쾃+중량런지 추가 하시고
    상체하는날 복근 하시면 좋을듯요
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다신
  • 지방덩어리컷
  • 06.10 17:23
  • 2키로찌우긔 스쿼트는 매일해주는편이에요 20개 3세트씩 😊😊헬스장에서는 묘한 창피함에 집에서 매트깔고 하는데 후에 전공책이라도 들고 해야겠어여
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다신
  • /습관
  • 06.10 15:46
  • 스쿼트하세요 꼭꼭 두번세번 하셔요 스쿼트가 짱임 (맹신
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다신
  • 지방덩어리컷
  • 06.10 15:04
  • 8월까지컷팅 넹 감사해용
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