● 금일 식단
1. 아침 식사
오전 09시 15분 [마이닭]닭가슴살 스테이크 단호박(1봉지) 100g, [소와나무]고칼슘치즈(1장) 18g, 맛있는 우유GT 150ml, 카카오가루 5g, 바나나(1개) 59g
2. 점심 식사
오후12시 00분 오버나이트 오트밀
: 퀘이커 오트밀 오리지널(1봉지) 30g, 아몬드밀크 153ml, 블루베리(20알) 38g, 냉동딸기 74g, 바나나(1개) 55g, 카카오가루 5g, 아로니아 분말 1g, 카무카무 가루 1g, 아몬드가루 5g, 카카오닙스 5g, 프락토올리고당 5g, (토핑)고구마 90g
3. 저녁 식사
오후 07시 54분 고구마(2개) 180g
오후 09시 39분 [굽네몰]훈제 닭가슴살 오리지널(1봉지) 100g
1) 저녁 간식
오후 10시 10분 냉동딸기 111g
● 금일 운동
1. 아침
오전 09시 51분 [다노어플] 눈뜨자마자 스트레칭 9분
3. 저녁
오후 08시 01분 야외 걷기(3.4km) 40분
오후 10시 58분 [다신어플] 강하나 하체 스트레칭 15분
4. 취침 전
오후 11시 16분 (건식)족욕 15분
오후 11시 44분 [유튜브] 허벅지 림프절 마사지 10분
오후 11시 59분 L자다리 15분
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