아침공체 : +0.7kg
하체운동후 -0.9털고 이튿날 다시 +0.7이면 이거 이득이죠?ㅋㅋㅋ
내일 하첸데 또 1키로 털고 와볼께요ㅋㅋㅋ
• 기상직후 : 유산균+홍삼
• 아침식사 : 현미누룽지+삶은계란+자몽
• 운동20분전 : 콰드라린떨모 1서빙
• 운동직후 : 넥타 웨이프로틴 1서빙
• 점심식사 : 고구마+청경채+닭찌+수박
• 식사직후 : 오메가3+종합비타민
수박은 당이 아니고 시트룰린이라고 최면을 건뒤
한덩어리나 샀어요ㅋㅋㅋ 이 기세면 2달은 먹을듯.......
• 오후간식 : 상하치즈체다미니2+린바디+두유
• 저녁식사 : 고구마+삶은계란+닭찌+샐러드+리코타치즈
총 섭취칼로리 : 1,576kcal
날이 꿉꿉하니 귀찮아서 반찬을 못했어요
내일은 하체니까 운동 끝나면 밥 잘 챙겨먹어야지ㅠㅠ
오늘의 운동💪🏻 (등day)
스트레칭 10
어시스트풀업: 갯수 안세고 무슨 짓을 해도 못땡길때까지X7set
랫풀다운: 15repX5set +내로우언더그립2set연습
덤벨로우: 15repX6set
해머시티드로우: 15repX4set +시티드로우 10repX2set
루마니안데드리프트: 13repX6set
바벨로우연습: 10repX3set
런닝머신 6.8 40분 +쿨다운 5분
스트레칭 10분
오늘 집중 잘되서 등 완전 찢어놓고 왔어요
연습set까지 총 set도 35개나 가져갔네요ㅡㅡ
막판에 루마데드랑 바벨로우 하는데
복압주고 광배근으로 들어올려야 되는데 광배 탈탈 털려서
바벨 땅바닥에 붙은줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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