다이어트

요요오는중
정석2018.06.28 23:3267 조회0 좋아요

18.06.28

공복체중 63.6kg

-아침

-점심

-간식

-저녁

-운동(복근위주)
워밍업사이클10분 (땀날만큼)
스트레칭
크런치 30
바이시클 크런치 15
레그레이즈 15
오리발파닥파닥(?) >누워서다리들고가위치기 15
사이드플랭크 1분 (양쪽)
플랭크1분
×4set (중간중간 20초휴식)
런닝머신 30분
스트레칭10분

3일간 탄수 섭취를 과일,감자로 하여 입이 즐거웠으나 칼로리가 낮아져서 내몸이 절식한다고 생각할까봐..
내일부터는 다시 통밀빵,현미밥,고구마 등으로 바꿔야겠다 ㅋㅋㅋ

지금 나오는 감자 엄청 맛있는데 안먹으면 후회할거같아서 걍 맛있게 먹어버리기😆

(인바디결과 체지방 1키로늘고 근육량 줄은거가지고 pt쌤이 gi높고 혈당올린다면서 감자를 먹지말라고 했지만 2개에서 1개로 양을 줄여서먹음 ㅎㅎ)

정석

요요오는중
06.29 08:28
도레미됴래미 그러셨구나 고생하셨겠어요~ 저도 이제 겨우 2년전 몸무게로 돌아왔는데 20여년 동안 쪄왔던 남은살들이 금방 빠지지 않을거란걸 알고있지만 ㅎㅎ 조심해야겠네요😂😂
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정석

도레미됴래미
06.29 05:20
Gi지수 낮은걸루 탄수드세요! 저 거의무탄수로했다가 강박증이...
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지존

1차컷팅끝남
06.28 23:53
짧은 시간 안에 보여주고 싶은게 많은가봐요. 다이어트 첫 시작하거나 헬스 첫 입문자들은 근손실에 대한 걸 모르는 경우가 많고 대부분 여자들이 많이 받아서 체지방 얼마 체중 얼마 감량 이런식으로 트레이너 홍보 해야 회원 많이 물리거든요~ 제 트레이너도 제꺼 인바디 자료로 영업 쳐요ㅋㅋㅋ 단지 저희 트레이너는 "체지방 12kg 감량" 만큼 "골격근 손실 0"도 강조해서 홍보하시더군요~ 저 58kg쯤에 정말 못먹어도 하루 총 탄수 170g은 먹으라고 하셨었어요ㅎㅎ 밥으로만 계산하면 하루 총 550g ㅎㅎ
+ 생각이 있는 트레이너면 1주일 단위로 인바디 안해요. 아침에 눈떠서 밤에 눈감는 그 순간까지 하루종일 고강도 운동을 해도 순수 체지방 1키로 못빼요. 호르몬 때문에ㅎㅎ
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정석

요요오는중
06.28 23:48
8월까지컷팅 그나저나 감자도 클린탄수라니.. 행복하네요
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정석

요요오는중
06.28 23:44
8월까지컷팅 여기 관장님은 한끼식사에 현미밥120g,고구마150g,단호박180g,통밀빵60g정도도 많다고 줄이래여..몸속에 저장된 에너지가 많아서 괜찮다나ㅜ 저는 일도하고 운동도하니 더이상 못줄인다해도 일주일마다 인바디 체크하는데 잘나오면 역시이래야지~이러고 잘안나오면 탄수줄이라하고 이랬다저랬다.. 어짜피 평생 다이어트해야하는거 담달부턴 pt결제안하고 혼자 공부할까싶네여 ㅜㅜ
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지존

1차컷팅끝남
06.28 23:36
운동 계속하고 식단 뭐 이상한거 막 안줏어드신거면 그정돈 인바디 오차예요.
체지방이 오르고 근력이 줄어들려면 칼로리고 나발이고 막 먹고 죙일 누워있으셔야됨.
다른 음식들이랑 같이 섭취하면 gi 별 의미도 없고(대표적으로 밥+반찬) 감자도 클린 탄수입니다. 양조절만 하시면 됨.
오늘도 고생 많으셨어요:)
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