다이어트

Q.권장량, 정말 이해하기 힘들어요.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

앱에서 추천해주는 권장량을 채우려면,
세끼 모두 밥 한공기에 반공기 추가
아침 계란후라이 두개와 밑반찬
점심 소불고기 2인분(200g)
저녁 된장찌개
여기에
오전간식 감자 2개
오후간식 비빔국수 한그릇
야식 고구마 1개
... -,.-...
이거 어떻게 다 먹나요? 완전 하루 종~~~일,
두시간마다 계속 먹어대야 하는데요.

더군다나 일반적 한국식이면
나트륨은 5,000mg이 훌쩍 넘어서 거의 치사량 아닌가요?

이렇게 먹어도 탄수화물 10g 부족하고
지방은 반 뿐이 못 채웁니다.

이걸, 어떻게 이해해야 하나요?
제가 모르는 뭔가가 있긴 할텐데요.

고수님들 설명 부탁드립니다.

다신

Elisechoi
07.01 17:45
다신 권장량은 하루 기초대사량에 운동량을 고려한 건데 저도 너무 많아서 반 정도만 채워요. 저렇게 다 먹으면 살이 오히려 더 찔듯....ㅋㅋ
그리고 운동량도 입력하셔요. 그래야 실패로 안 나와요.
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채택된 답변

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다신

세상을보는창
07.05 10:38
힘없는근육맨 완전공감됩니다. 다른 기준을 볼 것이 아니라, 내몸이 필요한 정도에 맞춰야겠네요. 고맙습니다. :)
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다신

세상을보는창
07.05 10:35
8월까지컷팅 아, 감사합니다. 계산해봐야겠어요 ^^
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다신

힘없는근육맨
07.01 21:57
6월달 리포트입니다. 탄수화물은 85% 지방과 단백질은 100%넘겼고 염분은 3800으로 거의 권장량의 두배가량 먹었네요. 꼭 앱에서 지정해주는대로 따를 필요는 없어요. 본인에게 맞도록 조정하는 것도 필요하죠. 지정한 대로라면 저는 염분을 많이 줄여야 되고 탄수를 좀 더 먹어야하는데 별로 그러고 싶지는 않네요.
다신앱에서 권장하는대로 드셔보시고 많다싶으면(활동하는데 거북하고 소화가 안되면 줄여도 됩니다. 그리고 상황에 따라 더 늘리거나 해서 맞춰가면 되지요. 저도 2300칼로리로 먹다가 점점 늘려가고 있어요. 마음이 필요한대로 먹는게 아니라 몸이 필요한대로 적정량을 맞춰가야 하는 겁니다. 마음이 필요한대로 먹었으면 저는 돼야지가 되었을 겁니다.ㅎㅎ
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다신

힘없는근육맨
07.01 21:46
남자분이신거 같은데요. 제가 163에 58kg입니다. 하루 세끼+ 간식으로 2600에서 2700칼로리 먹고 있구요. 일주일에 4회정도 헬스장에서 한시간반운동하고 출퇴근은 자전거로 그렇게 사는데 조금 부족한 듯 느낍니다. 사람마다 대사량이 다르긴 하겠지만 일단 저는 다이어리 쓸때 밥 한공기(210g)과 국 및 밑반찬으로 먹는 김치,멸치,김,소시지 이런거 다 씁니다. 과자,아이스크림,핫도그등 군것질거리도 다 쓰죠.그러면 2600이 금방 넘던데요.
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지존

1차컷팅끝남
07.01 17:52
식사간격은 4-6시간 텀주시고 4끼 드셔보시거나 4끼 먹을 여건 안되면 3끼+간식1번으로 하셔도 되요
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지존

1차컷팅끝남
07.01 17:50
권장량은 님이 지금 그 체중을 유지하기 위해 먹는 양이라고 보심 되고,
탄수 체중X4 단백 체중X2 지방 체중X0.8부터 시작해보세요
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