한창 운동다닐 때 운동 후 힘은없고 배는 고프고 날 덥고! 그래도 단백질 보충은 해줘야하니 두유(무가당)+얼린바나나+카카오닙스 같이 윙~ 갈면 초코바나나무디!! 바나나가 당도가 높아서 진짜 달달하고 카카오닙스 때문에 씹는 맛과 초코향 나서 맛있어요! 여름에 즐겨 먹었어요. 저녁 늦게 먹어도 살 잘 빠졌었고요.
그리고 운동 후에는 적당량의 단백질과 수분 섭취가 제일 중요한 포인트입니다 운동 중 땀을 흘리면서 빠져나간 수분을 충분히 보충해줘야 지방 분해를 도와주기 때문에 2~3컵 이상 마셔주는 게 좋습니다. 또한 근육의 피로 회복을 돕고자 가급적 운동 후 1~2시간 이내에 단백질을 섭취해줘야 합니다. 예를들어 닭가슴살, 계란, 연어, 참치 등등
유산소운동 이든 근력운동 이든지 둘 다 운동을 할 때에는 탄수화물을 기본 에너지원으로 사용합니다. 그래서 체내에 탄수화물이 부족하다면 에너지가 쉽게 줄어들어 피로감을 많이 느끼게 되지요. 특히 근력운동 중에는 부족한 탄수화물 대신 단백질을 에너지원으로 사용해 운동을 하면서 오히려 근손실이 발생할 수 있답니다. 안 그래도 힘들 게 근육을 늘리고 있는데 손실이 일어난다면 안되겠지요? 그러므로 운동 전에는 탄수화물 위주의 식단으로 구성하는 게 좋습니다. GI지수가 높은 음식보다는 낮은 다당류 위주로 먹는 게 좋습니다. 예를들어 통밀빵, 고구마, 바나나, 그맄요거트, 아몬드 등등
다신
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