아침 공체 전일대비 -0.4
응 탄수는 미친듯이 부족한상태에서 홈트였지만 땀 오지게 흘려서 빠진 수분 개갞이... 오늘 탄수 늘렸고 했으니 증가예상
저번주에 얻은 근육 빠진게 아니라해줘...
닭찌+오트죽+미주라 한장+두유+아몬드슬라이스
점심전에 유산균 아몬드5개 섭취
(사두고 안먹어서 썩어가던 처리해야하는)삶은 고구마+닭찌+오이+방토+깻잎
외출 후 3시에 미주라 세장먹고 한시간뒤 헬스장도착함
나머지 고구마+미주라 두장+닭찌+오이+방토+깻잎
총 섭취칼로리 1228
탄 163.4 단 97.6 지 21.4
막바지에 탄수쪼일꺼면 지방이라도 챙겨 먹기
운동 상체💪
덤벨 이두 좌우 각각 (6kg) 15*4세트
덤벨 삼두 (6kg) 15 12 15 15
체스트프레스 (10kg) 16*4세트
(15kg) 12*3세트
랫풀다운 (30kg) 22*4세트
루마데드 (14kg) 15*3세트
바벨로우 (10kg) 12*3세트
업도미널머신 (50kg) 25*2세트
실내 싸이클 30분
스트레칭
오늘도 진상데이
헬스장은 시장바닥이 되어가고 마실나오신 줌마들과 저씨들은 수다수다... 오지는 하루였다 하라하하
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