3개월 전,
탄단지 450g, 2200칼로리
이중 에너지로 쓰이는 탄수화물 240g
현재,
탄단지 350g, 1800칼로리
이중 에너지로 쓰이는 탄수화물 240g
에너지공급량과 운동량은 유지했고,
총 섭취량은 일 400칼로리(20%) 감소했다.
에너지공급량, 즉 탄수화물섭취량을 유지함으로서 얻는 이득은 역쉬, 스트레스를 덜 받는다는 것이다.
섭취량을 20% 감소시켰으나, 몸이 식욕을 일으키지 않는다는 것이다.
감소시킨 섭취량은 지방이다.
단백질량은 과다에서 적정으로 감소시켰다.
이것은 인바디 결과에서도 알 수 있다.
단백질량은 full 상태를 유지하고 있으며,
골격근량도 1kg만 감소했다.
<결론>
1. 에너지원인 탄수화물은 유지하라
2. 지방은 대폭 감소시키되, 소량의 좋은 지방을 섭취하라
3. 적정한 단백질섭취량을 유지하라
이제 4kg 만 더 감소시키자!
체지방 3kg, 골격근 1kg
완성된다!
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