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20151207 다이어리 일기상세

성공 690kcal

1395/ 1805 kcal

581/ 301 kcal

아침식사406kcal(29.10%)

사과	65kcal
계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
잡곡밥	170kcal
콩나물무침	9kcal

오전 간식220kcal(15.77%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사321kcal(23.01%)

[오리온] 핫브레이크 미니	69kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
잡곡밥	170kcal
콩나물무침	9kcal

오후간식130kcal(9.32%)

[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal

저녁식사318kcal(22.80%)

새싹샐러드	60kcal
소 갈비살	258kcal

운동581kcal

덤벨 프레스 15(9) 13(9) 11(9) 11(9) 11(9) 10(3)

사이드 래터럴 레이즈 12(6) 13(6) 12(6) 11(6) 12(6) 10(3)

프런트 레이즈 12(5) 12(5) 10(5) 12(5) 10(5) 10(3)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(6) 15(6) 10(3)

업라이트로우 15(10) 11(15) 11(15) 11(15) 12(15)

바벨 스쿼트 15(20) 15(20) 15(20) 15(20)

바벨 런지 10(20) 10(20) 10(20) 10(20) 10(20)

레그프레스 15(8) 15(8) 15(9) 15(9)

라잉 레그 컬 15(8) 15(8) 10(9) 10(7) 10(8)

레그 익스텐션 10(6) 10(7) 10(7) 10(7) 10(7) 10(7)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨프레스	28kcal
사이드 레터럴 레이즈	10kcal
덤벨 프런트레이즈	13kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	10kcal
바벨 업라이트 로우	6kcal
바벨 스쿼트	33kcal
바벨 런지	40kcal
레그프레스	42kcal
라잉 레그 컬	21kcal
레그 익스텐션	28kcal
싸이클 실내자전거	210kcal