혹시 도움이 될까해서 올려요.
개인 pt받는 친구가 트레이너 쌤한테 받은 식단표래요.
.
혹시 헬스하시는 분 계시면 운동일지도 올려드릴께요😁
.
운동전 탄.단 섭취하고 운동후 단백질 섭취를 해야 근손실이 안오는거 아시죠?
.
.
몸무게가 60kg이라면 하루에 60g정도의 단백질을 섭취해줘야 해요.
.
한끼에 다드심 안되고
한 번 먹을때 흡수할 수 있는 단백질양이
20-30g정도라니
3끼 나눠드시면되구요.
.
단백질 60g이라 하면 닭가슴살 100g에 21g정도의 단백질이 있다치면 300g정도?
.
.
저 바디프로필찍을 때 하루에 200g정도 고기 먹은 것 같아요.
.
.
중간중간 인바디 측정도 꼭 해보세요😀
2
50
공감 0
신고 0
