🍽오늘의 식단
아침➡️🍅토마토1개
점심➡️🐔닭가슴살100g+🍠고구마 반 개+청경채+🥒오이1개
간식➡️아몬드 5알
저녁➡️두부2/4+🍠고구마 반 개+아몬드 5알
운동 후➡️프로틴
🏋️♀️오늘의 운동(다신운동입력은 유산소만)
-근력(하체)
20kg바벨 스쿼트 20회
35kg바벨 스쿼트 15회
40kg바벨 스쿼트 12회
45kg바벨 스쿼트 8회
양쪽8kg 덤벨 런지 10회씩x3set
(상체)
삼두운동 - 케이블 푸쉬다운(로프) 무게3 15회x3set
복부 - 행잉 레그레이즈 12회x3set
-유산소30분(싸이클 강도3 11.19km)
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