다이어트

Q.어제부터 먹토할까 종일 생각해요ㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제겐 정말 안 좋은 식습관이 하나 있는데요.
다이어트 중에 식욕을 못 참고 살찌는 음식을 먹게되면,
애초에 토할 생각을 갖고 작정하듯
배가 너무 불러 괴로울 때까지 먹어요..
그리고 가능한 먹은 걸 대부분 토합니다.
물론 전부 토할 수는 없더라구요ㅠ

그런데 며칠 전부터 떡볶이, 피자, 초콜릿, 과자 등이
먹고 싶어 죽겠어요ㅠㅠㅠ
그런데 또 최근에 드디어
감량 몸무게 기록을 갱신했습니다.
힘들게 뺀 만큼 다신 여기서 살찌고 싶지가 않아요..
그리고 먹고 토할 것 생각하니, 생각만 해도 괴롭고
뭐하는 짓인가 싶어 지금까지 참고 있는데요..

아직도 먹고 싶고, 식욕때문에 머리가 혼란스러울 지경입니다.
폭식을 염두에 두고 하루 종일 다른 일은 손에 잡히지도 않고
배달 음식점 오픈 시간 마감 시간 확인하며
고민중입니다..

제발 조언 부탁드립니다.

다신

세상을보는창
07.23 08:52
이정도면 현재의 결과를 유지하기 어려울것 같아요. 두가지 측면에서 설명드릴게요. 1) 항상성, 2) 지속성...
다이어트는 말그대로 식단관리입니다. 따라서, 식단관리가 되어야 성공이지 체중이 감소한 것을 성공이라고 보기 어렵죠. 우리몸은 항상성을 지키기 위한 시스템을 가지고 있습니다. 이것은 우리의 생명을 유지하고자 하는 것이고 호른몬이 담당하죠. 의지로 이 시스템을 역행할 정도라면 우리는 쉽게 질병이나 죽음을 맞이하게 될겁니다. 지금 식욕때문에 힘들다면 그것은 조만간 무너지거나 또는 심각한 식이장애 상태가 될 것입니다. 비만보다 식이장애가 더 무섭습니다. 두번째, 지속성입니다. 다이어트는 일종의 습관입니다. 습관이라는 것은 본성이라기보다 우리가 오랜시간 반복함으로서 생긴 행동패턴입니다. 이부분이 우리가 의지로 할 수 있는 부분입니다. 걸린시간보다는 시간단축을 할 수 있겠지만, 일주일, 한달 이런단위로는 불가능합니다. 왜냐하면 습관은 보통 6개월 정도 반복되야 형성되거든요. 올여름, 어떤 이벤트 등 또는 자극적인 다이어트 광고문구 등에서 벗어나세요. 최소 6개월 이상의 계획을 세우세요. 이 계획은 지속성이 중요합니다. 평생 그 습관을 가져갈 수 있는 상태가 되어야만 합니다.
1단계, 나의 현재 식습관을 정확히 파아하세요.
2단계, 나의 욕구를 누르지마시고 줄여가세요. 80%-60%-40%-20%.
20%는 남겨두셨다가 1년이 지나서 줄이시거나 줄이지 않아도 됩니다.
3단계, 먹는 음식에 항상 감사하다, 행복하다는 마음을 가지세요. 식전에 기도를 해도 좋습니다.
4단계, 음식을 공부하세요. 탄단지부터 시작해서, GI지수, 호르몬들의 역할 등
이정도까지를 6개월동안 천천히 단계적으로 해보세요. 무엇보다 여유있게, 내몸이 보내는 신호를 놓치지 마시구요. 힘내세요, 파이팅!
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채택된 답변

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초보

다뺄꺼야8-8
07.23 09:24
1키로찌우긔 저도 어플로 배달음식 정말 잘 시켜먹었거든요... 현실성 있는 진짜 좋은 방법인 것 같아요! 네, 화이팅입니다!! 좋은 하루 보내세요 😊
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다신

/습관
07.23 09:21
다뺄꺼야8-8 계속 천천히 드시다보면 음식 남아서 버리는게 눈에 보이기때문에 나중에 되시면 어차피 또 남아서 버릴거같은데 라는 생각이 들어서 처음보다 조금 시켜드실겁니다
저도 배달음식 진짜 많이 시켜먹어서 맨날 잔뜩 시켜놓고 다 버렸는데 이제는 그렇게 많이는 안시켜먹어요 화이팅👏
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초보

다뺄꺼야8-8
07.23 09:19
1키로찌우긔 두분 다 큰 도움 되어서, 모두 채택해드리고 싶은 마음이 굴뚝같아요ㅠ 그러나 한 분밖에 선택이 되질 않아서 선착순으로 하게 되었습니다ㅠㅠㅜ 감사하고 죄송합니다..
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초보

다뺄꺼야8-8
07.23 09:12
세상을보는창 말씀 정말 감사합니다ㅜㅜㅜ 네, 유의하며 다이어트 할게요!
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초보

다뺄꺼야8-8
07.23 09:12
1키로찌우긔 말씀 정말 감사합니다ㅠ 저도 그 방법 한 번 사용해보도록 할게요!
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다신

/습관
07.23 09:09
작정하듯 그렇게 드시지 말고 일단 음식 다 펼쳐놓고 티비보면서 1~2시간 천천히 드셔보세요 중간중간 화장실도 가고 일어나기도 해보고 하면서 드셔보세요 그럼 금방 배불러질거에요
펼쳐논 모든 음식을 3시간동안 먹겠다는 마음으로 먹기 시작하면 1시간만 드셔도 배불러서 못드실겁니다 제가 많이 쓰는 방법인데.. 일단 다 시켜놓고 다 펼쳐놓고 겁나 오랜시간동안 먹거든요 그럼 다 못먹고 배불러서 버리게돼요
그리고 남은 음식 아까워하시면 안됩니다 배부를때 바로 버리세요 내일버려야지 하지 마시고
물론 안먹는게 가장 좋겠지만 의지가 안된다면 저렇게라도 해보세요
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