식단:점심 저녁 다이어트식으로 한끼당 닭가슴살 100g 탄수화물 100g 칠리소스랑 같이 먹고요 물로 하루 3L 마십니다. 운동은 매일 유산소 40분 근력 운동 60분씩 일주일을 했는데요 막 2키로 3키로씩 빠지고 체지방도 1.5kg 씩 빠지는데 주말에...밖에서 약속이 많다 보니까 운동도 잘 못하고 식단도 못지키니까 2kg 가 월요일 마다 쪄서 오더라고요 ㅠㅠ 어떻하면 좋을까요... 팁좀 주세요 주말 때문에 3달 째 4키로 밖에 빼지 못햇습니다..목표는 11키로인데..
힘없는근육맨 조언 감사히 받고 단백질량 200g 더 늘리고 탄수화물양 160g 더 늘렸습니다 그래도 1500 칼로리가 안되는걸 알고 있지만 조금 급한 것이라서 이렇게 가야할거 같습니다. 질문이 있습니다 지금 변경한 식단으로 앞으로 60kg 진입까지 약 4키로 정도가 남았는데 60kg 진입까지만 이식단을 하고 탄수화물을 더 늘려서 근육을 늘릴 생각인데요 지금 변경한 식단으로 4kg 뺄수 있을까요? 제가 인바디 체크를 하는데 다행히 근손실은 없으나 님 말씀처럼 토일에 축적하는 것이 맞는것 같네요!
더 뺄 수 있지만 더 안빼고 유지중입니다. 2300이하로 먹으며 운동하면 빠질 거라는 확신(체지방 8kg대로)은 있는데 근육을 키우려고 식단 늘리고 있어요. 근육을 늘리고 지방을 빼서 몸무게가 늘어나면 기초대사량이 올라서 많이 먹어도 칼로리소비를 많이하게 되지요. 그래서 먹어도 덜 찝니다. 그런데 적게먹고 운동하시면 모자란는 칼로리를 근육을 태워 소비를 합니다. 근육량이 적어지면 기초대사량도 적어지죠. 즉 몸이 칼로리 소비를 덜 하도록 바뀌는 겁니다. 적게 먹어도 유지할 수 있도록이요. 당연히 들어오는 칼로리가 항상 적기 때문에 들어오는 음식은 지방으로 우선 저장되어 빠지지 않지요.
이 상황에서 목표한 다이어트가 끝나고 체중이 줄어 원래 먹던대로 칼로리를 늘리면 곧바로 살이 훅 찝니다. 요요라고 하지요.요요를 방지하려면 다이어트 식을 계속하는 수 밖에 없어요.평생 말입니다.
다신
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