제가 좋아하는 문구예요~우리 모두 화이팅👍🏻
“어제와 똑같은 오늘을 보내면서
오늘과 다른 내일을 바랄 수는 없다.”

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

+(이렇게 많은 댓글이 달릴줄 몰랐네요,모두 감사합니다-!!
정말 힘이 되네여😊🙏🏻
그리고 식단/운동 물어봐주셔서 추가할게요..!!)

🌹식단
(치팅데이는 2주에 한번씩 가졌어요,
먹고 싶은거 먹되 한끼 적당히 먹을려고 노력했습니다-!)

[아침]-두부쉐이크(두부,바나나,요거트,아몬드,우유)
or과일견과요거트(제철과일,한줌견과,요거트,카카오닙스)
[점심]-닭가슴살 샐러드(아임닭,양상추,토마토,달걀,어린잎채소
,양파,드레싱 2-3T) 아보카도 샌드위치(가끔해먹어요-!)
[저녁]-고구마or연두부&제철과일&우유&아몬드

🌹운동
(운동은 주6일했고,시간은 스트레칭까지 1시간 반 정도 걸리는것
같아요-!전 가임기끝나고 한달마다 거짓말같이 정체기가 왔는데
그때마다 아침공복운동 추가했고 눈바디하며 멘탈관리해줬어요-!
“니까짓게 그래봐야 빠지지,누가 이기나 봐라!!!” )

•스트레칭
•레베카 팔뚝운동,덤벨익스텐션30x2,덤벨킥백15x2,푸쉬업10x2
or 땅끄 전신운동, 땅끄 버피챌린지,플랭크1분 이상
•실내 싸이클50분
•다노 전신스트레칭

•자기전 다리운동🌙
캐시 안쪽다리살 운동,브릿지30,사이드 레그레이즈50x2,크런치 킥25x2, L자 다리15분

🌹건강한 습관
(맨날 지키지는 못했지만 할수있는 한 노력했어요-!)
•물 2.5L이상 마시기
•가까운 거리 걸어 다니기
•6시 이후 금식하기
•적당히 배부르면 수저 내려놓기