view-top

Q.운동량&식단 조언 부탁 드려요~
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요~

회사 다니면서 운동을 하나도 못해서 살도 많이 찌고 무엇보다 체력이 너무 떨어져서,
퇴사하고 잠시 쉬는 동안 운동하면서 체력도 키우고 살도 빼려고 합니다.

한달 동안 이렇게 저렇게 시도해보고는 아래처럼 운동하는게 현재 상태에서는 관절이나 일상생활에 무리없고 즐겁게 운동할 수 있는 정도인데..
이정도면 충분한지, 아님 좀 더 해야하는지 잘 모르겠어서 여쭤봐요~

(현재상태)
- 관절 (특히 허리/무릎/발목)이 약하고 근육이 적어서 러닝머신에서 뛰면 통증이 있음.
- 165cm / 64kg / 체지방 30%
-목표: -10kg & 체지방 23% (기간 1년)

(현재 운동량)
- 입리티컬 30분 (강도1 / 심박 140~150)
- 근력 1시간 10분 ( 상체: 기구, 복부: 기구& 레베카 2개)
- 러닝머신 50min (속도 6, 심박 120~130)
* 3~4회/주

천천히 빼더라도 근육량 & 체력을 키우고 운동하는 습관을 갖는게 일단은 목표에요!
목표 몸무게& 체지방이 돼도 계속 운동은 하려구요~

(식단)
다이어트식이나 초절식은 제가 장기적으로 유지하기 힘들것 같고
꼭 중간에 폭식해서 무너지더라구요...
또 체력을 키우기에는 샐러드나 무리한 식단보다는
일반식에서 탄수화물량&총섭취량을 줄이고 단백질 섭취 비율은 높이는게
제가 장기적으로 지속할 수 있을 것 같아서, 특별한 식단은 없어요.

단지 예전에 외식 많이 하던건 끊고, 5시 이후로는 금식하는 정도?


일단 현재는 위처럼 하고 있는데, 제가 너무 이런저런 핑계만 대면서 안일하고 편하게만 하고 있는건지 ㅠ
조언 부탁드려요~
  • catharina
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (1)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 힘없는근육맨
  • 07.28 23:36
  • 운동시간이 넘 많아 보입니다만 쉬는동안 운동하시는 거라면 괜찮아보이네요.

    입리티컬과 러닝머신은 유산소계열인데 합쳐서 1시간 40분 하시고 근력운동을 1시간 10분 하루에 총 2시간 50분을 하시는 거죠?

    1. 근력운동은 전신운동먼저(레베카 전신운동 + 스쿼트 + 데드리프트(무게원판없이 봉만들고서) 어느정도 체력이 붙은뒤에 각 부위별 운동 추가하시면 좋을 것 같네요 - 허리, 무릎, 발목이 약한 것은 병일 수도 있지만 약한근육을 강화시켜주면 나아지는 경우도 많습니다.

    2. 5시이후 안먹는걸로 하면 다음날 아침까지 공복시간이 길어지는데요. 7시에 아침을 먹는다고 해도 14시간동안 공복인 상태인데 공복이길면 체지방감량에 얼마나 도움이 될지 모르겠습니다. 저녁을 5시에 드시고 7시부터 운동후 끝난뒤에 단백질 쉐이크를 한잔 드시는게 어떠실지요. 운동후 영양분을 보충해주면 근육합성에 도움이 많이 됩니다. 공복기간도 길어지지 않구요.
  • 답글쓰기

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글