기초대사량 1200 157/52 입니다 처음 운동 시작하고 두달정도 지났는데 몸무게는 51에서 52로 늘었어요 체지방이 줄고 근육량이 늘긴 했는데.. 하루에 1200칼로리정도 먹고(닭가슴살 고구마 단호박 야채 등) 물도 하루3리터먹고 치팅데이 1-2주에 한번 주6-7회 헬스장에서 1시간-2시간정도 운동하는데 (근력운동은 일주일에 2번 1시간씩만 하고 나머진 유산소에요) 곧 빠지겠지 해도 눈바디로도 티가 별로 안나요.. 뭐가 문제일까요... ㅜㅜ
둥룽밍 키..몸무게 비율로 치면 bmi는 정상 범위 인거 같은데.... 운동도 적당하시고.... 운동법을 좀 수정해 보세요. 유산소보다 무산소로... 유산소는 200정도 소모하신다 생각하시고 무산소로 150~200정도 많이 하실 수 있다면 300... 인바디 정보가 있으면 더 좋을꺼 같긴 합니다만... 주신 정보만 보면... 체지방 대비 근육량이 많이 부족한 듯 보이구요. 근육량이 슬슬 올라오면... 눈바디 변화는 금방 확인 할 수 있을꺼에요. 체중변화가 없는건 슬슬 체질개선 되가는 과정이려니 생각하시면 맞을껍니다. 운동강도는 정확히 해서 운동 하시구요.
ssoma 유산소 운동만 할 때는 300-500정도 소비하는 것 같아요.. 런닝같은거만 주구장창 하는게 아니라 버피 핏보드 암워킹 이런 강도높은걸로요.. 오히려 독이 되나요?? 피티 받고있는데 제가 잘 안빠지는 체질이라고 그래서 그런가보다 했는데도 너무 안빠져서 너무 힘드네요ㅠㅠ
다신
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