새로운오늘천사의지구살이 우왕 지금 봣어요~~댓글 너무 감사해요~~여긴 너무 감사한분들이 많이 계시네요~~😭 여기 가입하길 정말 잘했다는 생각이 팍팍 듭니다~!!💕👍👍👍 한분한분 정말 자세히 적어주셨네요 전정말 아무것도 모르는 다이어터 였어요ㅜ왜 닭가슴살을 챙겨먹어야하는지 왜저녁을 적게 먹어야 하는지 왜요요가 오는건지 자세한 내용은 전혀 모르고 있었네요ㅎ 말씀 정말 감사드리고요~~ 오늘도 역시나 무더운데 건강 조심 하시고 힘내서 오늘도 열심히 목표치 이루시길 응원합니다~~♡ 아자아자 화이팅!😊❤
저도 기초대사량 근처로 먹고 있어요. 전 기초대사량이 낮은 편이지만..ㅠㅠ 일요일 제외하고 운동하면서 먹고 있습니다. 저도 더 먹어야하지 않나 싶지만 찔까봐 강박이 있긴 해요 ㅠ 근데 지금은 다이어트 중이니 어쩔 수 없지요. 다이어트 끝나면 이때보다 더 먹어도 괜찮을테니 힘내봅니다. 운동하니 예전보다는 덜 살찌는 몸이 될테니..초절식은 우리 몸을 비상사태로 만들어 먹는 족족 저장하게 만들어 버릴 수 있으니 안 좋아요. 드셔야 운동할 힘도 있으니 꼭 드시면서 하시길!
다들 설명해주셨으니 보태자면 탄수화물 비율은 되도록 아점에 많이 채우시고 신진대사가 떨어지는 저녁에는 조금 줄여주시는 것도 팁입니당. 칼로리 분배도 한 끼에 너무 몰리는 것 보단 비율을 비슷하게 해주시되 저녁에 조금 적게 하는 것도 좋겠지욤. 다이어트 중 근손실은 어쩔 수 없지만 그걸 적게 하기 위해 단백질을 많이 먹으라는 건데, 실제 흡수율이 높지 않다고 해요. 그래서 몸무게*g정도로 단백질을 먹어주는게 좋다네요.
zhs6943 굶거나 초절식으로 살을 빼면 우리 몸은 생존에 위협을 받는다고 인식을 하게 되요. 그래서 생존을 위한 에너지를 비축해놓기 위해 먹는 족족 소비를 안하고 간과 지방에 저장을 하기 시작하죠. 굶어서 살을 빼고 나면 먹는 족족 살로가는 요요가 오는게 이 이유 때문이에요.
그래서 충분히 먹어주고 운동을 해서 천천히 살을 빼는게 모범답안인거구요. 머리로는 아는데 그놈의 강박증 때문에 저도 충분히 먹어주질 못하네요 ㅠㅠ 최대한 기초대사량 만큼의 칼로리를 건강한 메뉴로 채우려고 노력은 하는데 쉽지가 않아요 ㅠㅠ
방화동조피디 오마갓~!완전 이해 됐어요~~!!감사합니다 절 이해 시켜주셔서ㅎㅎㅎ😁자세한설명 감사드려요 무조건 적게 먹는다고 좋은게 아니군요~전그것도 모르고ㅎㅎ말씀 숙지해서 저에게 맞는 다이어트 할수있게 노력해야겠어요! 말씀 들어보니 안심이되요! 역시 다이어트도 알고 해야되는것 같아요☺
zhs6943 근데 우리가 매일 운동을 하기도 벅차고 다이어트에 속도도 붙이고 싶고 하니 기초대사량에서 200~300정도 적게 먹는 거에요. 그럼 운동을 안해도 일단 몸은 에너지가 모자라기 때문에 모자란 200~300만큼 저장된 글리코겐이나 지방을 빼 쓰게 되거든요 ㅎㅎ
zhs6943 몸은 크게 기초대사량+활동대사량+소화대사량 이 세가지로 굴러간다고 보시면 되요. 예를 들어 보자면
기초대사량이 1450인데 1450을 드셨죠? 그러면 살은 빠지거나 유지됩니다. 활동대사량을 얼마를 썼느냐가 관건이겠죠. 기초대사량 만큼 드시고 800만큼 운동을 하셨으면 운동한 800만큼 고스란히 빠지는 거에요. 영양은 충분히 섭취를 하고 유산소를 통해 지방을 없애고 근력운동을 통해 근육은 키우는 가장 바람직한 상태가 되는거죠. 그래서 다들 대사량만큼 먹고 운동을 하라고 하는 겁니더 ^^
다신
정석
다신
3
100
공감 0
신고 0
