하체 허리
스쿼트 4세트
맨몸 20회 - 빈봉 15회 - 빈봉15회 - 빈봉 한계치
가슴 어깨 삼두근
벤치 프레스 5세트
워밍업 20회 - 12회 - 10회 - 10회- 12회
등,이두근
턱걸이 매 세트 한계점까지
턱걸이 가 힘들시 대체운동 랫풀 다운 4세트
12회 - 10회 -8회 -10회
어깨,삼두근
밀리터리 프레스 4세트
빈봉15회 - 12회 -10회 -12회
등 하체 허리
데드리프트 5세트
빈봉 15회 -12회 -10회 -10회 -12회
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