80kg에서 열흘동안 식단조절로 75kg이 되었습니다 단기간에 너무 많이 빠져있어서 당황스러웠는데 아마 근육과 수분이 빠져나간것 같더라구요 그래서 지방도 없애고 피부 탄력도 살리기 위해 유산소, 무산소 운동을 하려고 하는데 뭘 하면 좋을까요?? 아직 키에 비해 몸무게가 많이 나가 뛰는 동작은 무리일것 같아요 도와주세요 ㅠㅠ
우선 좀 빠르게 숨이 찰 정도로 30분 이상 걸으세요. 시간보다는 숨이 찰 정도에 더 촛점을 맞춰 주시구요. 그리고 겁나시는건 이해하고 있는데 식단에서 칼로리섭취 잘 해주세요. 기초대사량보다 200~300정도 플러스 해서 섭취해 주시구요. 이렇게 하시면서 근력도 좀 생기고 심폐기능이 좀 좋아지면 천천히 뛰시고... 플랭크. 사이드플랭크 같은 운동을 처음에는 힘드시겠지만 하루에 한번 허리에 무리가지 않는 선까지 최대한 버텨보세요. 그리고 스쿼트를 자세 제대로 해서 해주시구요. 그러시다보면 라인도 정리되면서 체중도 줄꺼라 봅니다.
다신
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