아침 : 고구마/옥수수/바나나 중 택1+계란+두유+야채샐러드 점심 : 하루 1끼 정도는 일반식 병행_한식위주/현미잡곡밥1/2~2/3공기+단백질식품100g+야채(쌈채, 버섯) # 단백질 식품 :두부, 계란, 생선, 해산물 등/닭고기, 살코기 (단백질 대체식품으로 드시고싶은걸로 바꿔가며 드세요)
저녁 : 탄수화물 제한식사로 권장 1)두부1/2모+계란2개+야채샐드 2) 닭가슴살100g(훈제, 볼, 큐브형태, , 그냥닭가슴보다는 덜 물려요)+야채샐러드 3) 흰살생선( 또는 소고기지방기없는 순살)100g+쌈채소, 버섯구이,. 제가 지금 지키고있는 식단이에요 몸무게 건강히 빠지고 있습니당~
지존
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