식단은 탄단지 구분 굳이 하지 마시고 일섭취 칼로리부터 잘 지켜 주세요. 1200~1600정도 꼭 섭취해 주시고 운동은 300~500정도만 소비 하신다 생각하시고 유.무산소 운동을 병행하시는데... 유산소 운동에 비중을 좀더 두고 하시길 바랍니다. 그리고 운동 강도는 제대로 ..... 유산소 운동은 호흡의 거칠기가 한문장을 똑바로 한번에 이야기 할 수 없을 정도의 헐떡거림을 가질 정도로 30분 이상 해주시고. 무산소운동은 온 몸 전체적으로 균형있게 하시되 타겟 부위의 근육이 찢어질거 같은 정도로 약간의 근육통이 수반되는 정도의 강도로 해주시면 됩니다
다신
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