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  • 이쁘고탱탱한걸·지존
  • 2018.08.29 09:36
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Q.163cm 47kg 체지방20프로 관리방법
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디를했는데
체지방량10.9kg
체지방률22.8%
근육량34.2kg
골격근량은 계산해보니19.73kg
나왔어요 체지방은18%로 내리고 골격근량은3키로 높이고싶은데 조언부탁드려요
근육이 잘안붙어요 단백질 잘챙겨먹고
운동도 열심하는데..
식단관리하고 운동한지는1년됬는데
1~2키로빠진거같네요.. 시무룩
몸무게신경안쓰는데 근육량이 너무 실망이에요
예상외로적어서...눈바디는 변화있어요..
  • 이쁘고탱탱한걸
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다신
  • 하위
  • 08.29 12:27
  • 이쁘고탱탱한걸 체지방 1키로 정도가 2달목표시면 웨이트땡기고 마지막에 유산소해주시면 충분히 알아서 빠지니까 신경쓰지마시고 3끼도 상관없는데 중간중간 간식을 얼마나 잘채워주냐에 따라 달라요.

    그리고 집에서 홈트해도 어느정도 크긴크겠죠. 그런데 홈트는 아무래도 맨몸운동이니 한계가 있을거에요. 기구나 덤벨 바벨 머신등을 이용해서 하면 훨씬 하기는 쉬울거구요
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지존
  • 이쁘고탱탱한걸
  • 08.29 12:42
  • 네 중량은 생각못했어요 헬스다시 다녀야겠네요
    식사양을 늘리면 지방도늘을까 걱정이였는데 체지방이많은편아니니
    식사제한,적은근력운동량 이 문제였네요
    식사도 더 잘챙겨먹고
    근력운동 중량을 늘려야겠네요 조언감사합니다^^
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지존
  • 이쁘고탱탱한걸
  • 08.29 10:58
  • 하루3끼는 부족한가요?체지방도
    1키로빼고싶은데(2달목표) 살찔까봐 양조절했었거든요
    단백질은 1일권장량보다 조금더먹구요

    헬스다니다가 요즘엔 저렇게 홈트하는데
    헬스가서 중량 올리고 운동해야 근육이크나요? 집에서 몸으로만하는 홈트는 근육량증가 힘들까요
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다신
  • 하위
  • 08.29 10:40
  • 최소 식사로 4끼는 해주셔야 합니다
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다신
  • 하위
  • 08.29 10:38
  • 근육량 더 올리실려면 훨씬 더 많이 드셔줘야되고 웨이트 중량도 조금씩 올려주셔야해요
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