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20151207 다이어리 일기상세

성공 68kcal

1949/ 1781 kcal

533/ 297 kcal

아침식사501kcal(25.71%)

사과	65kcal
감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
잡채	76kcal
계란말이	71kcal

오전 간식220kcal(11.29%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사365kcal(18.73%)

감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
잡채	76kcal

오후간식479kcal(24.58%)

[해태제과] 자유시간 미니	94kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[하나로] 뚜부과자	295kcal

저녁식사384kcal(19.70%)

감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
잡채	95kcal

운동533kcal

(초반 펌핑용) 펙 덱 플라이 머신 15(2) 12(3) 10(4)

덤벨 벤치프레스 15(8) 12(10) 10(11)

덤벨 인클라인 벤치프레스 15(8) 12(11) 10(11) 10(11)

케이블 크로스 오버 20(20) 15(25) 15(25) 10(25)

바벨 디클라인 벤치프레스 15(5) 13(10) 11(12.5) 10(12.5)

펙 덱 플라이 15(20) 12(25) 12(25) 11(25)

덤벨 킥 백 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)

로프 프레스 다운 15(15) 10(20) 10(20) 10(20)

트라이셉스 프레스 다운 15(25) 20(25) 11(30) 10(30)

싸이클 실내자전거	140kcal
펙 덱 플라이 머신	14kcal
덤벨 벤치 프레스	11kcal
덤벨 인클라인 벤치프레스	6kcal
케이블 크로스오버	6kcal
디클라인벤치프레스	13kcal
펙 덱 플라이 머신	20kcal
덤벨 킥백	13kcal
케이블 프레스 다운	18kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운	12kcal
싸이클 실내자전거	280kcal