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Q.궁금해요!!!!!알려주세요ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 이주째입니다 65kg에서 61.5kg까지 뺏습니다 아침에는 눈뜨자마자 간단히 스트레칭하고 밥반공기에 국이랑 간단히 밥을먹고 출근을합니다 점심에는 하루는 닭가슴살에 오이먹을때두잇구 또다른날은 계란두개에 바나나하나를 먹을때두잇구 또다른날은 고구마두개에 파프리카 조금씩먹을때도있습니다 저녁은 바나나하나를 먹을때두잇구 아예 안먹구 물배를 채울때가 있습니다 하루에 물은 무조건 레몬밤 가루 두스픈을 타서 2L정도 먹구요 운동은 저녁마다 30분걷고 30분뛰고 계단뛰기 15분 매일마다 하구있습니다 배변은 하루에 한번은 꼭하고있는데 일주일째 아무변화없이 계속 유지가 되고있습니다 무슨 문제때문일까요...

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댓글리스트

정석

융블y
08.31 10:16
유산소 운동을 더 늘려주시거나 무산소운동 추가하셔야 될 듯 해요 근육이 생겨야 지방 연소가 빨라지거든요!
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채택된 답변

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초보

amam2332
08.31 16:17
루미55 저도 물배만 채우고 자니깐 너무힘들더라구요...운동후 조금이라도 단백질 섭취를 해봐야겟어요ㅜㅜ
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정석

루미55
08.31 16:12
저는 저녁 운동 후에 먹었어요ㅎㅎ 운동하고 식단안먹으면 밤에 식욕참기도 힘들고ㅜㅜ 식단먹을생각에 운동 버티는 힘도 생기고ㅋㅋㅋ 사실 저녁식단이야 안먹으면 안먹는대로 체중감량이 되겠지만ㅜㅜ 그치만... 일단 너무 가혹하고ㅠㅠ 너무 힘들고... 식욕제어가 잘안되고ㅎㅎ.. 그래서 저는 저녁에 소량의 식단을 먹고있어요ㅎㅎ 안먹는것보다야 더디지만 건강하게 뺄수있다는 장점이 있죵
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정석

루미55
08.31 16:08
넹 저는 체중감량할때 단백질을 아침에 삶은달걀흰자 3개 혹은 닭가슴살 70g , 점심때 닭가슴살 100g, 저녁때 닭가슴살 70g 이렇게 먹었어요ㅎㅎ 기상시간이 언제에요? 저는 8시 아침, 1시 점심, 6~8시쯤 운동하고 8시에 저녁식단 먹었어요ㅎㅎ 잠은 12시쯤 잤구.. 그리고 운동전에 유산소만 할때는 점심식단 이후 공복유지한채로 운동했고 무산소병행하는날엔 운동전에 탄수화물 50g씩 먹고 운동했어요ㅎㅎ 그래야 힘이나고 에너지도 잘쓰고!
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다신

ssoma
08.31 14:40
amam2332 다이어트는 식단과 운동의 칼로리조화를 어떻게 맞추느냐가 핵심입니다. 오늘 비포&에프터 게시판에 제가 올린글이 있으니 참고하세요.
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초보

amam2332
08.31 14:38
ssoma 참어렵네요 다이어트와 식단관리ㅜㅜ좋은정보감사합니다!!!
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다신

ssoma
08.31 14:36
amam2332 식단 칼로리도 부족하고 운동도 약간 어중간하고.... 기본적으로 몸이 체지방을 꺼내 쓸 수 있는 분위기를 만들어 주셔야 합니다. 그러기 위해서는 기초대사량과 소화대사량보다 약간 많은 정도의 칼로리섭취가 필요하구요. 대략 기초대사량의 120~130%정도 섭취를 권장하구요. 섭취량의 25~30%정도 운동으로 소비하시면 잘 빠져 나갑니다.
기초대사량보다 적은 양의 칼로리섭취시 몸은 위험으로 간주해서 체지방은 쌓아두고 근분해를 일으켜 에너지로 씁니다. 동시에 체내축적을 더 열심히 하게 되죠. 초반에 빠져 나간 체중은 체수분 같은 것들이어서 원래 쉽게 빠져나가고 또 쉽게 채워지는 부분이라 큰 의미는 없어요. 밥한끼 제대로만 드셔도 2~3키로 체중증가가 바로 나타나니까 큰 의미는 두지 마시고.. 실질적인 다이어트는 지금부터다 라고 생각라시고 칼로리섭취 제대로 해주시고 운동 역시 제대로 해주시면 됩니다. 그리고 운동은 가급적 유산소운동과 무산소 운동을 병행해 주시는게 좋습니다.
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초보

amam2332
08.31 12:09
루미55 점심때 닭가슴살을 먹는데 또먹어도 상관이없나요?그리고죄송한데 저녁에는 안먹는게 좋나요 아님 조금이라도 먹는게좋나요?운동전후? 언제먹는게좋나요
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정석

루미55
08.31 11:36
제일좋은 닭가슴살ㅎㅎ..요즘 닭가슴살 맛있게 나와서 좋더라구요ㅋㅋㅋ 닭가슴살이나 소고기구운거(지방없는부위), 계란흰자, 광어회 정도..?끼니당 단백질양은100g정도가 적당하고 저는 제일 손이 안가는 닭가슴살로 먹고있어용.. 그냥 100g팩으로 배송온거 들고다니면서ㅎㅎ
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