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09월 04일 (음식 1717kcal, 운동 546kcal) - 82일차

토일월 휴가로 열심히 놀고 먹고 하느라 운동도 못하고 조금 뿔었지만 다시 먹던대로 운동도 꾸준히 하면 돌아올것을 알기 때문에 오늘 하루도 고생!

쉬었다 운동하니 조금 지치는건 어쩔수없네

20151207 다이어리 일기상세

성공 612kcal

1717/ 2140 kcal

546/ 357 kcal

아침식사354kcal(20.62%)

사과	65kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
감자채볶음	26kcal

오전 간식267kcal(15.55%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal

점심식사533kcal(31.04%)

감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
소불고기	244kcal

오후간식274kcal(15.96%)

단백할시간 화이트	137kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal

저녁식사289kcal(16.83%)

감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

운동546kcal

스미스머신 벤치프레스 15(5) 12(12.5) 10(15) 8(17.5) 6(17.5)

스미스머신 인클라인 벤치프레스 15(10) 12(12.5) 10(12.5) 9(15)

덤벨 벤치프레스 15(8) 12(10) 10(9) 8(9) 6(9)

펙 덱 플라이 머신 15(20) 12(25) 10(25) 10(25) 6(32)

케이블 크로스 오버 15(20) 15(20) 15(20) 15(20)

덤벨 킥 백 20(3) 15(3) 15(3) 15(4)

트라이셉스 프레스다운 15(20) 15(25) 15(25) 15(25)

로프 프레스 다운 15(15) 10(20) 15(15) 11(15)

싸이클 실내자전거	140kcal
스미스머신 벤치프레스	19kcal
스미스 인클라인 벤치프레스	18kcal
덤벨 벤치 프레스	15kcal
펙 덱 플라이 머신	21kcal
케이블 크로스오버	6kcal
덤벨 킥백	14kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운	13kcal
케이블 프레스 다운	20kcal
싸이클 실내자전거	280kcal