다이어트

Q.홈트 이렇게 해도되나요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

운동을 전혀알지못해서
홈트 하시는분들 동영상보고
제가 할수있는것들인데
한번씩 따라해보고
현제저의 체력에서 최대치로 할수있는갯수에요

순서도모르겠구
어떻게해야할지몰라서
우선은 배운다생각하고 한두개씩따라해봣는데

하다말다하니ㅜ 운동이 안돼는것같아
딱 개수와 순서 정해서 해보려구요

저는 공복시간이 상당히긴 저열량 식사중이구요
현재 9키로정도 단기간내에 감량되있어서
근손실도크구 체력도 많이 다운되어있어요ㅜ

궁굼한건

제가운동을 잘몰라서 동영상보고
현재제가따라할수있는 운동종류와
현재체력으로 최대로 할수있는 갯수인데요

이 운동을 매일 해도되는지
운동순서는 어떻게해야할지
갯수는 늘려야하는지

알려주세요ㅜ

운동 종류와 갯수입니답

무릎올려뛰기 30번
점프마운틴클라임 20번
버피테스트 20번
앞다리가격런지 양쪽 15번씩
플랭크 양쪽 팔꿈치 접었다 펴기 15번
와이드 스쿼트 15회

초보

바라잉긔
09.05 12:33
ssoma 저기써놓은건 영상보고 제가할수있는걸찾으면서 하나씩 또는 이어서 해본거에요
지금 꾸준히 하고있는운동이 아니구요ㅜㅜㅎ

이제 꾸준히하려고 하는데 종류는어떤지
이대로해도되는지 조언듣고자 본격적으로시작전에 글써본거에요ㅎ

운동초보라.. 그냥 제가할수있는걸찾다보니
이렇게짜졌네요 복부에불만은 많아요
답변감사해요 매번ㅠㅠ♡
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다신

ssoma
09.05 12:31
바라잉긔 참고로 제 프사를 클릭하시면 제가 게시한 글들을 보실 수 있는데 다이어트 8주차 보고 라는 제목의 글에 제 운동 루틴을 적어 놓았습니다. 참고하셔도 됩니다.
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다신

ssoma
09.05 12:28
바라잉긔 하체와 복부레 불만이 많으신가봐요^^ 적어주신 내용만 하시는 건가요?? 아니면 셋트반복을 하시나요?? 왠지 전자 같은 느낌적 느낌이 들기는 하는데... 저렇게 수행하시면 시간은 얼마나 걸리시고 칼로리 소비는 얼마나 되세요??
루틴 자체가 하체에 좀 편중 되어 있다라는 느낌은 있습니다. 온몸 골고루 할 수 있도록 중복되는 운동은 과감히 빼내고 팔. 가슴. 어깨. 등 같은 부위의 운동들을 넣어 주시는게 좋겠다 싶은 생각은 듭니다.
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초보

바라잉긔
09.05 12:22
하늘별바람 본문에운동 종류갯수를 안넣어서다시수정했어요ㅜ
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초보

바라잉긔
09.05 12:22
ssoma 아본문에 운동 종류랑 갯수를 깜빡하고안넣었네요
수정행ㅎ어요 :)
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다신

ssoma
09.05 12:20
운동을 처음 하신다면 우선 홈트나 유튜브 등에서 제공하는 운동들을 따라해보세요. 그런데 그걸 그냥 따라 하시지만 마시고 운동하는 과정에서 나에게 필요한 운동과 그렇지 않은 운동을 구분 하시고 필요한 운동들만 추려서 자신만의 운동 루틴을 만드셔야 합니다. 이유인즉... 우선 운동을 시작하는 몸의 출발점이 다르고 운동환경도 다르고 운동하는 시간의 여유도 서로 같지 않기 때문입니다. 본인에게 맞는 운동 루틴을 구성하시고 그 수행 양을 셋팅 하시는데 루틴 반복을 3~5회 정도 할 수 있도록 해 주시고 각 운동별 수량은 본인이 한번에 할 수 있는 최대 수량의 50~70% 정도를 1셋트당 수행하시먄 됩니다.
제 표현으로 하는 말인데 운동의 함정이라고 하는건데... 몸은 어느정도 운동 루틴과 수행 셋트를 거듭할 수록 발전해서 적응하게 됩니다. 그런 상황이 오면 몸은 운동을 한다기 보다 그냥 움직였다 정도로 그 활동 가치가 떨어지게 되어 있습니다. 이런 경우 운동량을 늘리려 마시고 운동강도를 올리세요. 유산소 운동은 더 빠르게... 무산소 운동은 더 무겁게... 가 운동 강도라 생각하시고 접근 하시면 됩니다.
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정석

하늘별바람
09.05 12:18
잘하고 계신듯 하네요.
대신 꼭 한다고 정해놓은 시간에는
꼭 운동하시고 하실수있는 최대치를
하시면 되요.
매일 같은 운동하다보면 어느순간 어렵던게 좀 수월해질때가 올거예요. 그럼 강도를 더 높여서 하시면되구요.
운동 순서는 시작과 끝났을때 기본 스트레칭은 꼭 넣으시고요.
첨부터 강도높은 운동보다 서서히 웜업을 해주고 강도높은 운동후 갑자기 스트레칭 보다 운동강도가 조금 덜쎈걸로 다운을 시켜 주는게 좋아요~ 갯수는 지금처럼 하실수있는 최대까지를해서 기본 3~4세트씩 추천드려요.. 화이팅 ^^
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