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09월 06일 (음식 1772kcal, 운동 678kcal) - 84일차
체지방 좀만 더 걷어내고 린매스업 준비하자 화이팅💪

20151207 다이어리 일기상세

성공 689kcal
1772/ 2140 kcal
678/ 357 kcal
아침식사427kcal(24.10%)
사과
65kcal
감자채볶음
26kcal
계란후라이
89kcal
깻잎무침
20kcal
돼지고기 메추리알 장조림
37kcal
버섯무침
20kcal
잡곡밥
170kcal
오전 간식267kcal(15.07%)
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크
220kcal
[해태제과] 자유시간 미니
47kcal
점심식사413kcal(23.31%)
감자채볶음
32kcal
계란후라이
89kcal
깻잎무침
29kcal
돼지고기 메추리알 장조림
63kcal
버섯무침
30kcal
잡곡밥
170kcal
오후간식296kcal(16.70%)
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널
90kcal
단백할시간 블랙
159kcal
[해태제과] 자유시간 미니
47kcal
저녁식사369kcal(20.82%)
감자채볶음
26kcal
계란후라이
89kcal
깻잎무침
20kcal
돼지고기 메추리알 장조림
37kcal
버섯무침
20kcal
애호박나물
7kcal
잡곡밥
170kcal
운동678kcal
덤벨 프레스 15(8) 12(11) 10(12) 8(13) 8(14)

밀리터리 프레스 15(5) 13(7.5) 10(10) 8(12.5) 6(10)

비하인드 넥 프레스 15(5) 13(7.5) 11(7.5) 8(10)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(5) 15(5) 15(5) 15(5)

케이블 프론트 레이즈 15(2) 15(3) 15(3) 15(3)

업라이트 로우 10(10) 15(15) 15(15) 10(20) 10(20)

스미스머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(45)

덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7)

레그프레스 15(40) 15(50) 12(55) 10(60) 8(65)

라잉 레그 컬 15(7) 15(7) 12(8) 10(9)

레그 익스텐션 15(6) 15(7) 12(8) 10(9)

스탠딩 카프레이즈 20(50) 15(55) 15(60) 10(60)
싸이클 실내자전거
140kcal
덤벨프레스
21kcal
바벨 밀리터리 프레스
10kcal
비하인드 넥 프레스
14kcal
사이드 레터럴 레이즈
9kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈
9kcal
케이블 프런트레이즈
16kcal
바벨 업라이트 로우
6kcal
스미스머신 스쿼트
49kcal
덤벨 런지
28kcal
레그프레스
42kcal
라잉 레그 컬
18kcal
레그 익스텐션
24kcal
스미스머신 카프레이즈
12kcal
싸이클 실내자전거
280kcal
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